Именно сейчас пришло время позабыть о всевозможных фаст-фудах, некачественной пище, алкоголе, консервациях, употреблении газированных, окрашенных пищевыми красителями, напитков и одноразовом приеме пищи, при чем как всегда на бегу, и как всегда всухомятку. Теперь как женщина, так и мужчина, должны максимально обеспечить свои организмы всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Конечно, с этой целью врач пропишет специальные витаминные комплексы. Но они послужат добавкой к грамотно составленному рациону.
Во-первых, речь идет о поистине натуральных продуктах питания: фруктах, овощах, мясной и молочной продукции. Самый лучший вариант — отправиться в так называемый второй медовый месяц в деревню к бабушке, где молоко пьют из-под коровы, а про полуфабрикаты из супермаркета вообще никогда не слышали. Но, к сожалению, такую роскошь (при наличии бабушки в деревне) смогут позволить себе единицы. А что делать остальным, которым приходиться отовариваться в городских магазинах, да еще с утра до вечера ходить на работу?

Во-первых, в магазинах тщательно изучайте состав продуктов и срок их годности. Во-вторых, сведите до минимума количество употребляемых консерваций, полуфабрикатов, а также жирных продуктов питания. В такой еде почти нет ни витаминов, ни макро-, ни микроэлементов.

Теперь в вашем рационе просто обязаны быть продукты, содержащие фолиевую кислоту, которая на ранних сроках беременности помогает предотвратить дефекты развития нервной трубки (из нее формируется спинной мозг) у будущего ребенка. Но наладить ее поступление в организм необходимо еще до начала беременности. Поэтому кушайте зелень и овощи с тёмно-зелёными листьями, ведь в них содержится большое количество фолиевой кислоты. Перечислим некоторые: шпинат, брокколи, петрушка, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, чечевица, спаржа, соя, свекла, морковь, томаты.
Также очень важно для будущей мамы поступление в организм других витаминов: А, В1, В2, В3, В5, В6,В12, С, D, Е. Найдите в интернете подробную информацию, в каких продуктах и в каком количестве находятся эти витамины, и составляйте свой рацион, исходя из полученых данных. Это очень важно на этапе планирования ребенка, поскольку недостаток тех или иных полезных компонентов может вызвать развитие различных сложностей не только с зачатием, но еще и с вынашиванием малыша.

Еще один важный момент: при планировании беременности необходимо следить, чтобы вес женщины держался в норме. Известно, что женщине с избыточным весом труднее зачать. С наступлением же беременности, при которой, как правило, вес увеличивается как минимум на 10-13 кг., лишний вес становиться не только лишним грузом, но и серьезным врагом здоровью женщины. Именно поэтому этот вопрос необходимо решить еще до наступления беременности. Помогут в этом правильное питание и занятия спортом. Но, имейте ввиду: НИКАКИХ ДИЕТ! Забудьте о том, что нужно морить себя голодом, пытаясь уменьшить свои пышные формы, ведь так вы добьетесь только противоположного эффекта. Диеты запрещены, поскольку могут лишить плод необходимых питательных веществ. Правда, в некоторых случаях допускаются разгрузочные дни. Супругу тоже не помешает следить за своим весом, ведь у тучных мужчин, как правило, нарушен процесс сперматогенеза.

Чтобы не возникало трудностей с опорожнением, следует соблюдать еще и специальный режим питания, то есть изо дня в день кушать в определенные часы. Это поможет избежать запоров, которые, при наступлении беременности, становятся для женщины целой катастрофой.

Некоторые советы по питанию на этапе подготовки к беременности:
готовьте пищу обязательно из свежих продуктов;
употребляйте только свежеприготовленные блюда;
хорошо прожевывайте пищу для ее лучшего внутреннего усвоения;
не сочетайте мясные блюда с хлебом, а также другими мучными изделиями и картофелем;
не употребляйте кофе и черный чай. Допустимо пить эти напитки один раз в день и то в его первой половине. Вместо них пейте компоты, морсы и свежевыжатые соки. Мужчинам не следует пить пиво, так как этот напиток снижает количество сперматозоидов;
для заправки готовых блюд используйте растительное масло холодного отжима или сливочное (но не более 30-40 г в день).

• ешьте только свежеприготовленные блюда из свежих продуктов (привычка с детства употреблять в пищу большое количество рафинированных продуктов ослабляет способность организма сопротивляться инфекциям);
• не переедайте: женщине с избыточным весом труднее зачать; желательно «вступить» в беременность с нормальной массой тела, переходить на разгрузочную диету во время беременности нельзя - вы можете лишить себя и ребенка важных питательных веществ, а также витаминов и минеральных солей; у тучных мужчин, как правило, нарушен процесс сперматогенеза;
• по возможности разнообразьте свой рацион (не зацикливайтесь на любимых блюдах), во избежание серьезного нарушения обмена веществ или появления аллергических реакций. Преимущественно белковая пища (мясо, молочные продукты, фасоль, горох) и пренебрежение другими продуктами, особенно свежими овощами, зеленью, фруктами, а также рыбой и морепродуктами у мужчин - существенно нарушает сперматогенез;
• хорошо прожевывайте пищу для ее лучшего внутреннего усвоения (непереваренная пища - яд);
• во время еды думайте исключительно о еде и ее пользе для организма;
• не ешьте непосредственно перед ночным сном (допускаются иногда, в случае ощущения голода, — биойогурт, крекер, свежее яблоко);
• не сочетайте мясные блюда с хлебом (другими мучными изделиями) и картофелем;
• ограничивайте потребление сладостей, выпечки, солений, консервов, копченостей;
• используйте исключительно бездрожжевой хлеб из цельного зерна или муки грубого помола;
• регулярно употребляйте в пищу свежие овощи, зелень, ягоды, фрукты;
• будьте осторожнее с кофе, черным чаем (они нарушают всасываемость многих биоактивных веществ) - допустимы только одна чашечка среднекрепкого кофе или один стакан некрепкого чая в день (точнее, в первой половине дня);
• избегайте газированных напитков, в особенности сладких и кофеин-содержащих (кола, пепси); полезно пить компоты, морсы и свежевыжатые соки, как фруктово-ягодные, так и овощные;
• мужчинам следует воздержаться от пива, поскольку содержащийся в нем эстроген снижает число сперматозоидов;
• не забывайте кисломолочные продукты (лучше не кефир, а простокваша или биойогурт), свежие творог и сыр;
• для заправки готовых блюд используйте растительное масло холодного отжима или сливочное (не более 30-40 г в день).
Особый вопрос - вопрос, касающийся воды для питья и приготовления пищи. При возможности питьевую воду следует проверить на содержание свинца, меди, кадмия и алюминия. Или перейдите сразу только на покупную воду (негазированную, лучше родниковую или артезианскую).
Ничего сверхспециального в приведенных рекомендациях нет. Огрехи в вашем питании могут касаться именно спектра используемых продуктов. Держаться следует при этом золотого правила «1:10»: один раз «согрешил» — десять раз веди себя без укоризны. Но правил, касающихся того, КАК принимать пищу, нарушать категорически нельзя. Русские крестьяне это знали, потому у них и было говорено «все полезно, что в рот полезло». Вот такая народная мудрость.
Среди продуктов питания издавна известны некоторые, способствующие плодовитости. Например, народная медицина при бесплодии рекомендует регулярное употребление в пищу лукапорея (он богат фолиевой кислотой), а также ягод малины в сочетании с семенами подорожника и китайским лимонником (хорошо тонизируют).
Если причиной вашего бесплодия не являются какие-либо необратимые болезненные процессы, восстановиться и приблизить момент благополучного зачатия вам помогут некоторые суперблюда, защищающие и укрепляющие весь организм.
В приведенном далее списке продуктов - сплошь суперзвезды, лучшие из лучших источники богатырского здоровья и долголетия. Не обязательно поедать все это каждый день. Не страшно даже, если в какую-то из трапез ничего из приведенного списка у вас на столе не окажется. Главное - старание, и вы постепенно втянетесь в процесс грамотного питания во благо себе и своему будущему ребенку.

1. Шпинат (свежемороженый) - разогрейте на пару, выжмите в него для вкуса 1 лимон. Порция - 1 стакан.
2. Нежирное (снятое) молоко. Ежедневно выпивайте минимум 2 стакана. Возможно, вам не понравится его вкус, но потерпеть стоит.
3. Проростки пшеницы - добавляйте их в кашу или домашний бездрожжевой, вместе с отрубями, хлеб.
4. Горбуша с костями (консервированная в собственном соку) - ешьте и в холодном виде, и в подогретом, добавляйте в салаты.
5. Фасоль вареная или консервированная - слейте сок, выложите в салат или винегрет.
6. Тыква (лучше мелкоплодная) - испеките, очистите, разомните в пюре, смешайте со снятым молоком или сливочным сыром.
7. Тунец (консервированный в собственном соку) - слейте сок, добавьте рыбу в салат или овощную запеканку. Если делаете бутерброд, возьмите цельнозерновые хлеб или хлебцы, нежирный майонез и добавьте по толстому ломтику помидора.
8. Брокколи (свежая или свежемороженая) - пропарьте, ешьте с растительным маслом холодного отжима и любимыми специями целой или сделайте суп-пюре с нежирным молоком.
9. Тофу (соевый творог). Покупайте самый твердый светлый сорт и экспериментируйте. Тофу приобретает аромат того, с чем смешан. Хорошо сочетается с чесноком, имбирем, соевым соусом. Смешайте с нежирным итальянским сыром моцарелла, базиликом, чесноком, томатами и сделайте бездрожжевую пиццу, например.
10. Пшеничная крупа. Залейте кипятком, добавьте черного перца и лимонного сока, накройте крышкой и варите до мягкости (около получаса). Нарежьте помидоры и репчатый лук, замешайте в кашу, полейте оливковым маслом холодного отжима - и готов сытный и полезный обед.
11. Цельнозерновой хлеб (хлебцы) - найдите место, где можно покупать самые разные сорта такого хлеба и никакого другого хлеба не употребляйте.
12. Топинамбур. Пеките в мундире. Потом почистите и посыпьте коричневым сахаром. Или остудите, нарежьте дольками и лакомьтесь вместо сладкого.
13. Свекла листовая. Запарьте и полейте лимонным соком.
14. Нежирный йогурт без добавок. Всегда держите под рукой несколько порций на случай, когда нужно наскоро перекусить.
15. Китайская капуста (пак-чой). Пожарьте, непрерывно помешивая, с тофу и любимыми специями.
16. Помидоры. Ешьте свежими целыми или порезанными, как удобнее.
17. Семечки подсолнечника. Прокаливайте и добавляйте ядрышки в салаты.
18. Грейпфрут. Ешьте свежим.
19. Вигна китайская (консервированная). Слейте сок, добавьте в суп или к тушеному мясу.
20. Китайский гриб шитаке (консервированный). Слейте сок, добавьте в салат или используйте для приготовления бездрожжевой пиццы.
21. Ананас, (можно консервированный) и папайя (в ограниченном количестве в виде цукатов).
22. Морская капуста. Сухую добавляйте в супы, каши, салаты. Консервированную смешайте с отварной свеклой, нарезанной соломкой, заправьте соком лимона.
23. Дыня. Помойте, снимите кожуру и ешьте.
24. Орехи (кедровые, миндаль, фундук, грецкие и др.), семя кунжута. Добавляйте понемногу в салаты, в толченых орехах панируйте при жарке рыбу и белое мясо птицы.
25. Облепиха. Залейте раздавленные деревянной толкушкой ягоды кипятком, выдержите, процедите и, остудив, подсластите медом.
Действуйте последовательно и упорно, и вместе с улучшением вашего здоровья и самочувствия будет приближаться ваше родительское счастье.