Здравствуйте.
Подскажите, как можно преодолеть страх перед выступлениями на публике. Когда выхожу на сцену, вижу массу глаз смотрящих на меня, пропадает вся уверенность, забываются слова В общем дается мне это не легко, каждый раз стресс.

Здравствуйте!
Прежде всего, необходимо знать, что страх выступлений перед аудиторией актуализируется до тех пор, пока эти выступления не станут для Вас явлением обычным, если можно сказать, обыденным. Чем чаще Вы выступаете, тем привычнее для Вас становится прикованное всецело к Вам внимание большого числа людей, необходимость вступать в диалог с публикой, используя Ваши интеллектуальные ресурсы, и т.д. Считается, что в среднем необходимо от 10 до 20 выступлений для того, чтобы это дело «вошло в привычку».

Пока же этого не произошло, и Вы делаете первые шаги, можно использовать следующие методы самопомощи.

Сильным «противостраховым» средством является смех. Когда человек смеется, головной мозг посылает импульсы в нервную систему и та расслабляется. Считается, что 1 минута смеха может заменить 45 минут глубокой релаксации. Сделайте следующее упражнение. Представьте одну из последних ситуаций, когда Вы стояли на публике со страхом внутри. Если Вы начнете смеяться, широко улыбаться, то страх начнет уменьшаться.

Следующий способ – сознательная регулировка дыхания. Дышите так, чтобы выдох был медленным и длинным, тем самым Вы успокаиваете себя.

Теперь давайте проанализируем, как Вас воспринимает аудитория. Страхи многих выступающих связаны именно с возможной реакцией публики, однако здесь важно знать: публика эгоистична, люди в зале скорее думают о том, какое впечатление на окружающих производят они сами. Поэтому большинство слушателей просто не обратят внимание или проявят снисхождение, если Вы где-то ошибетесь, оговоритесь от волнения. Также важно помнить, что множество людей в аудитории – это доброжелательная, заинтересованная публика, которая не ждет и не жаждет Вашего падения, а пришла с другой целью. Важно то, с какой именно информацией Вы пришли к данной аудитории, и уйдут ли с ней люди, если Вы сумели правильно, интересно ее донести.

Хорошо готовьтесь к выступлениям. Дайте почитать Ваш доклад более опытному специалисту, дополнительно что-то прочитайте. Помните, что при выступлении более интересно воспринимается живая речь, поэтому между «чтением с бумажки» старайтесь вставлять какие-то свои наблюдения, мысли, замечания и прочее. При этом старайтесь держать контакт с аудиторией глазами – смотрите на внимательные, заинтересованные, дружелюбные лица – это также поможет уменьшить страх.

Порепетируйте Ваше выступление дома перед зеркалом: как Вы будете говорить, в каком темпе, как будете смотреть на дружелюбные лица в зале, как подыщите перед началом выступление и т.д. Т.о. Вы будете внутренне готовы к выступлению.

Дополнительную уверенность в себе придает отличный хороший внешний вид. Если Вы одеты так, что чувствуете себя комфортно и Ваш имидж соответствует ситуации, Вы тем самым повышаете внутренний психологический баланс.

Теперь давайте проведем ревизию Ваших страхов. Проанализируйте, чего именно Вы боитесь и почему. Представьте, что ситуации, которых Вы боитесь, произойдут – продумайте тщательно, как это будет происходить, что будет потом, как Вы будете ко всему этому относиться впоследствии.

Если Вы боитесь ошибиться, то Вы неверно мыслите. Даже опытные ораторы совершают ошибки, запинаются, заикаются, подбирают слова, при этом говоря «Прошу прощения...э-э-э» (к примеру). Т.е. нужно дать себе право на ошибку. Этим Вы снимете с себя часть психологического напряжения.

В ночь перед выступлением важно хорошо выспаться, а непосредственно перед выступлением - не принимать стимуляторов (кофе, алкоголя и т.п.).

В заключение отмечу, что если Вы имеете длительный опыт выступлений, но страх всё равно не проходит, то его причина может находиться в каком-либо психотравмирующем событии прошлого. Такая ситуация требует работы с психологом. При этом важно отличать страх от волнения, которое испытывают даже при длительном опыте выступлений, например, актеры.