Трейси Эффингер (Tracy Effinger) - известный фитнес-тренер, опыт работы более 17-ти лет, выпускница Принстонского университета, имеет сертификат Национальной академии спортивной медицины.
Пользуется популярностью среди голливудских звезд, в числе ее клиентов Рене Зельвегер и Дженнифер Флавин

Программы тренера
1. Tracy Effinger's Squeeze Stronger Читать обзор
2. Tracy Effinger's Squeeze Lower Body Challenge Читать обзор
3. Squeeze: The Complete Workout with Tracy Effinger


А вы занимаетесь по программам Трейси Эффингер, как впечатления?

Сегодня, после долгого перерыва, занималась по Tracy Effinger's Squeeze Lower Body Challenge, самая мощная силовая тренировка для нижней части тела из тех, что я пробовала - ноги просто умоляют о пощаде
Вроде бы с виду несложные упражнения, но на самом деле очень трудоемкие, мышцы огнем горят, у меня ножки тряслись и до сих пор трясутся Тяжело настолько,что я на выпадах отдыхаю
Советую попробовать тем, у кого ягодицы и бедра - проблемная зона

ООО, я когда-то занималась по ее программам. Я была совсем неподготовленной и взяла к тому же гантели по 2кг!!!! В первый день я тренировку полностью не осилила. Зато потом взяла гантели полегче, собралась всеми силами и вперед!!!

Да, у меня мышцы горели еще дня 3
Занималась где-то 3 недели через день - результаты были замечательные

svetikar, а по каким именно программам занималась?

у меня еще неделю крепатура была

хочу еще попробовать Squeeze: The Complete Workout with Tracy Effinger, никак не доберусь

Kapriz, точное название (названия не помню), так как это был 2009-начало 2010год. По описанию, наверно, это Tracy Effinger's Squeeze Lower Body Challenge, в основном вся нагрузка была на ноги, после первого занятия я по ступенькам не могла подняться , но у меня как-то быстро отошло и буквально на 3 день я уже с новыми силами занималась.Как писала раньше - результат был хороший, точно не могу сказать то ли 3см, то ли 5 см ушло с ляшек и это за неполные 3 недели!!!

Делала уже 2 дня подряд эту треньку.Скопирую свои отзывы из марафона.
Первый отзыв:


Передвигаться сегодня могу,но чувствуются мыщцы рук,талии и немного ног Вечером сделала опять,все приятно побаливает.
Мне очень понравилось,отличная силовая тренировочка.
У меня пока нет такого ассортимента гантелей,как у Трейси,занималась только с кгшными.

И делала 1 раз пока
Tracy Effinger's Squeeze Lower Body Challenge

Инкакартинка, классные отзывы
я эту тренировку боюсь, ноги просто горят

Да,очень Я сегодня реально не могла уснуть ночью долго,мышцы горели

Сделала Power squeeze,26минут
Я б назвала этот отрывочек "для новичков" или "лайт вариант",т.к мне не было трудно,короткие упражнения,после каждого растяжечка маленькая.Но вот упражнения с мячом мне оч понравились,такого плана я не делала раньше,нагрузка на ноги хорошая,возьму эти упражнения на заметочку для разнообразия.

ну что сказать, попробовала и я Трейси 26 минут для нижней части, реально атомная бомба, интересно я завтра встану и ходить буду, а еще у меня завтра полный рабочий день, надеюсь выживу ...тренировка бомба, ноги реально трясутся, все эти закачки статические это круть

LELEKA, зря ты перед работой

Вчера времени было не очень много, поэтому сделала Power Squeeze с Трейси Эффингер и больше ничего к ней не добавляла. Инн, ты права, тренировка совсем не сложная, мало повторов и много растяжки. Но на внутреннюю часть бедра и пресс упражнения с мячом отличные. Осталось ощущение, что тренировка просто часть чего-то, что её нельзя делать одну, к ней обязательно нужно что-то добавлять. Поэтому сегодня ситуацию исправила сделала Tracy Effinger's Squeeze Lower Body Challenge (меня уже в который раз удивляет отсутствие растяжки в конце самой тренировки, поэтому и пришла в голову эта идея) + arms squeeze + Power Squeeze. гантели в этот раз брала по 1 кг, так как крепатура ещё не прошла. В итоге получилась отличнейшая треня с растяжкой в конце. Попробуйте так Единственное, что мне конечно же не хватает кардио, поэтому буду делать его отдельной треней вечером.

y.a.n.a,да,я вчера тоже после Power Squeeze позже сделала Tracy Effinger's Squeeze Lower Body Challenge Иначе так как ты правильно ты написала

и это говорит девочка, которая победила Шона Ти

На прошлой неделе сделала 4 тренировки( 2 Squeeze Stronger и
2 Squeeze Lower Body Challenge ),очень давно с Трейси не занималась и было тяжело.Особенно на след.день.Крепатура после упражнений с палкой Хорошая и серъезная нагрузка на ноги, я прочувствовала заднюю часть ног.Тряслись после еще долго ноги...
Очень плохо ,что без перевода тренировка

Занимаюсь через день Tracy Effinger's Squeeze Stronger
Нет разминки, надо самому. И не хватает мне упражнений на внутреннюю поверхность бедра. Обычно самые проблемные места, кот. хочется быстрей проработать. Не все упражнения до конца дотягиваю, но прогресс есть, буду продолжать. И результаты видно Мышцы подтягиваются, пресс и ноги лучше. Хочу такую палку гимнастическую, как у нее
Сама Трейси тетя-зверь Нравится, как пашет. Нравится ее внешний вид, спортивная и подтянутая и без жутких когтей.
кого-то в рамках марафона начала смотреть и не стала заниматься только из-за этих когтей, мелькающий перед носом Все время вспоминалась эта картинка

https://coub.com/view/qkax