Секрет идеальной фигуры 41-летней Эльзы Патаки/жена Криса Хемсворта
Силовые тренировки минимум дважды в неделю, йога не меньше четырех раз в неделю, тайский бокс, серфинг…
Спорт для Патаки — жизнь. Да и потом, надо соответствовать сексуальному 34-летнему супругу Крису Хемсворту.
Хотите такие же формы? Делимся с вами небольшим комплексом упражнений, который поможет встать на путь к идеальной круглой попе.
5 эффективных упражнений для упругости ягодиц от Эльзы Патаки
1. Выпады с использованием степа
Для этого упражнения вам понадобится степ или обычная скамейка/стул. Одну ногу нужно разместить на скамье, другая должна остаться на полу на расстоянии полметра — метр позади вас.
Не толкая бедра вперед, необходимо сгибать оба колена, чтобы опустить таз как можно ниже. При этом колено опорной конечности должно находиться в одной плоскости с поднятой ступней, спина прямая, плечи расправлены назад.
На первом занятии можно сделать около 10–15 таких повторений на каждую ногу. В дальнейшем увеличивайте эту цифру.
2. Ягодичный мостик с вытянутой ногой
Для выполнения этого упражнения необходимо принять лежачую позицию, раскинуть руки по сторонам, согнуть колени так, чтобы ступни оказались на ширине бедер и приняли удобную и устойчивую позицию, полностью располагаясь на полу. Затем, не меняя положения бедер, вытяните вперед одну ногу. Сожмите ягодицы, поднимет таз наверх, затем опустите. Сделайте 15–20 повторений, после поменяйте ноги.
3. Лодочка "Супервумен"
Вариаций у "лодочки" множество, но Патаки предпочитает вариант "Супервумен". И если с виду это упражнение кажется простым, то, поверьте, позже вы его возненавидите. Но с тем, что оно эффективно, не поспорить.
Итак, надо лечь на пол лицом вниз, вытянуть руки вперед, ноги вместе. Сжать ягодицы и на выдохе оторвать грудь, руки и ноги от пола. Затем синхронно поднять левую руку и правую ногу еще чуть выше.
Задержаться в этом положении, вернуть конечности в исходную позу. Повторить с другими рукой и ногой. Чередования делать 15–20 раз.
4. Латеральная ходьба в приседе
Для этого упражнения вам потребуется фитнес-резинка, которую надо закрепить вокруг лодыжек или на голени. Далее — сцепите руки в замок перед грудью и опуститесь в неглубокий присед.
Смотрите при этом прямо и не опускайте плечи. Шагните в таком положении в сторону. В этот момент вы почувствуете напряжение в снаряде. Сделайте 10 таких шагов, а потом столько же в обратную сторону.
5. Глубокие приседания
Займите позицию: ступни на ширине плеч, руки в сцепке за головой. Держите спину прямо, приседайте, отводя бедра назад. Колени при этом не должны заходить дальше пальцев ног.
Чтобы вернуться в исходное положение, оттолкнитесь пятками от пола и на выходе встаньте. Повторите 15 раз. Чем ниже вы опускаете таз, тем больше будет эффект от тренировки.
