Год выпуска: 2008
Страна: Россия
Жанр: пилатес, балет, хореография
Язык: русский
Продолжительность: 25:59 х 3
Описание: Илзе Лиепа - Мастер-класс на Живи ТВ "Метод Илзе Лиепа"
Многие профессионалы, в том числе инструкторы по пилатесу, говорили, что «Илзе Лиепа метод» доступен далеко не каждому. «Все-таки упражнения, которые хороши для балерины, не всегда подходят „обычным” женщинам»,— критикует коллегу инструктор Владимир Филин, осторожно намекая на то, что балетный экзерсис, пускай и в облегченной форме, все же серьезное испытания для мышц и связок. С помощью ILM можно проверить себя на прочность — каждый урок требует большой физической отдачи и почти балетной силы воли. Об этом Илзе честно предупреждает: «Уверяю, даже если вы достаточно подготовлены, все равно будете чувствовать себя уставшей и, скорее всего, не вполне справитесь. Но после урока ощущение того, что вы хорошо поработали, гарантировано».
Система упражнений, созданная балериной Илзе Лиепа отчасти на основе учений Джозефа Пилатеса, отчасти на ее личном опыте. Уроки проводятся только в одном месте в Москве, вернее сказать, в Подмосковье, — в London Body School. Основа метода — гимнастика, которую солистка Большого театра Илзе Лиепа на протяжении многих лет делает каждое утро.
«Я высокая,— объясняет балерина,— и мне были нужны упражнения, которые помогали бы поддерживать мышечный корсет. Я коллекционировала разные движения и позы, выбирая самые эффективные». Над созданием уникальной системы упражнений вместе с Илзе трудилась целая команда: физиолог Евгений Мякинченко, инструктор по пилатесу Елена Макарова и основатель московского Института Пилатес Мария Субботовская.
«Для меня было много открытий,— признается Илзе.— Будучи балетной артисткой, я никогда не думала, что, если качать пресс в течение трех минут, полезными являются только первые полторы. А потом включаются какие-то резервы организма, которые лучше не трогать». Вообще «Илзе Лиепа метод» (Ilze Liepa Method) — активный урок, который проходит «под музыку балетного экзерсиса и в режиме балетного экзерсиса». Все упражнения создавались исключительно для женщин. «Здесь весь смысл в проработке проблемных женских зон: рук, бедер и ног»,— объясняет балерина. На вопрос, могут ли ваши уроки посещать мужчины, отвечает: «Думаю, могут, но им это не нужно. Да и нам на уроке мужчины не нужны». Илзе вообще ярый поборник разделения фитнеса по гендерному типу. «Это естественно,— говорит она в защиту фитнес-клубов, куда пускают только женщин.— Не нужно думать во время занятий, как ты выглядишь. Если кто-то говорит, мол, я ничего не замечаю,— это ложь. Все замечают».

Описание: Bernadette Giorgi -- TV Fitness Expert, Certified Fitness/Pilates Trainer, Martial Artist and the creator of Just B Method. The Just B Method system of training the body and mind combines the most effective and transformative principles of Pilates, Ballet, Modern Dance, Martial Arts and Resistance Training. The result is a toned, beautifully balanced strong physique. A series of two fun yet challenging classes designed so anyone can participate with no impact moves. The focus is on improving muscle tone, strength, posture, balance, and flexibility. The gentle Ballet moves with light weights coupled with the Pilates based mat work was desinged with women over 50 in mind that seek a refreshing effective workout (but the workout is awesome for all ages). Participate regularly and you will soon feel sleek, sexy, and strong!
• Two ballet/Pilates fusion workouts on one DVD; includes weighted ball portion in both workouts
• Intermediate level; can be modified for beginner and advanced
• Easy to modify according to your fitness level, i.e. use a heavier ball during the weighted segments
• Both workouts include:
• a warm-up, barre exercises performed free-standing, center work & toning, Pilates-inspired mat work

В этой тренировке сочетаются наиболее эффективные и рабочие принципы пилатеса, балета и танца-модерн. Оба урока построены так, что не требуют предварительной балетной подготовки. Все движения сопровождаются предварительной голосовой инструкцией. Упражнения из уроков направлены на удлинение мышц, улучшение мышечного тонуса, осанки, силы, баланса, гибкости и растяжки. Балетные упражнения, выполняемые в умеренном темпе, и упражнения из Пилатеса, выполняемые на коврике, могут выполняться женщинами всех возрастов и даже женщинами старше 50 лет в качестве очень эффективного инструмента для улучшения физической формы.
Эта тренировка состоит из двух отдельных полноценных уроков, которые проводятся по схеме балетного урока: 1) разминка, 2) т.н. экзерсиз у балетного станка, который для удобства в домашнем пользовании проводится без балетного станка, что гораздо сложнее, так как требует удерживать баланс и, тем самым, включать в работу глубокие мелкие мышцы, которые обычно задействует только йога или работа на тренажерах Пилатеса; 3) работа на середине; 4) работа на мате (пилатес); 5) растяжка.
В чем я вижу плюсы этой программы:
1) первые 12 минут посвящены подробнейшему обсуждению всех нюансов выполнения упражнений стоя и лежа.
---------а) Упражнения стоя: разбирается в мельчайших деталях исходное положение (выворотность не требуется!), осанка, положение корпуса, таза, плеч, головы, шеи, ног, рук, подробно показывается и объясняется, куда девать ягодицы, пресс, ребра
---------б) Упражнения лежа: положение поясницы, плеч, спины в целом, ног, головы-шеи;
---------в) как правильно выполнять плие, тондю, и прочие базовые вещи балетного экзерсиза.
---------г) разбираются все балетные позиции, позиции рук, и расставляются правильные акценты, на что обращать внимание.
2) Тренировки проводятся с группой поддержки, девчонки ужасно смешные, почти все делают упражнения в стиле «я-робот». Это позволяет совершенно не комплексовать, не зацикливаться на том, что что-то не получается, а наоборот, расслабиться и успокоиться. Внимательно следить только за ведущей!
3) Занятие очень гибкое: вы можете выполнять упрощенные версии, усложненные версии, или работать вместе с группой.
4) Занятие проводится под мягкую расслабляющую музыку. Это не должно вводить вас в заблуждение: уроки интересные, но сложные, ноги вскоре начнут дрожать от непривычной нагрузки. В то же время в конце урока (зависит от вас, какой из них вы выберете) после растяжки вы почувствуете расслабление и одновременно прилив сил.
5) В занятии делается также упор на прорабатывание верхней части корпуса и рук. Для этого используется мячик весом 1-2 фунта. Если такого красивого красного мячика у вас нет , смело берите гантельку весом от 0,5 кг до 1кг -- это зависит от вашей нынешней физической формы. Можно начинать вообще без мячиков и гантелек. Не суть.
6) DVD позволяет делать навигацию не только по отдельным элементам уроков, но также соединять из обоих уроков : а) отдельно работу у балетного станка (напоминаю, без станка) , б) отдельно работу на середине, в) отдельно работу на мате—предваряя каждый цикл разминкой и заканчивая заключительной растяжкой.
7) нет плиометрических прыжков с ударной нагрузкой на колени, как в профессиональных балетных уроках.
8) каждый урок длится не более сорока минут, но за это время вы успеваете прекрасно проработать все тело.
9) у ведущей прекрасный тембр голоса – если для кого-то это имеет значение, ее голос звучит как музыка и не становится помехой в восприятии материала.
10) еще очень большой плюс в том, что каждая серия динамических упражнений заканчивается статикой, пусть и с небольшой фиксацией. Это очень важно, потому что когда мышцы «обучены» работать в разных режимах (в статике, динамике и изометрии), они становятся более эластичными, более сильными, более подготовленными к разным нагрузкам и не препятствуют суставной работе в больших диапазонах движений.
Посмотреть видеоролики к первому и второму уроку можно здесь
http://www.5min.com/Video/Attitude---Ballet-and-Pil...-Giorgi-42414016
http://www.5min.com/Video/Ballet-and-Pilates-Fusion...-Giorgi-42916944,
Такую тренировку полезно выполнять в те дни, когда у вас нет сил на кардио или тяжелую силовую тренировку, но есть желание поработать над телом совсем иначе, в стиле «и все-таки я женщина»
Основные моменты:
1) ощущение баланса ловится из центра живота, из той самой корсетной зоны, которую мы укрепляем , но не перекачиваем(!) пилатесом.
2) живот и ягодицы должны быть постоянно поджаты.
3) плечи расслаблены, опущены, не согнуты, но и не переразогнуты, шея вытянута вверх.
4) нижние ребра слегка втянуты внутрь
5) тазовое дно поджато.
6) корпус тянется из таза вверх.
7) не должно быть прогиба в спине (как у гимнасток-художниц).
8) руки не напрягать, они должны быть в тонусе, и не болтаться, как плети.