Многие из нас стараются следить за фигурой и держать мышцы в тонусе, увлекаются всевозможными тренировками в домашних условиях, постоянно находятся в поиске разнообразных, интересных и эффективных видеотренировок. И для того, что бы ценная информация и накопленный опыт не терялись в глубинах различных «спортивных» тем, предлагаю здесь делиться обзорами по видеотренировкам.

Так как не хотелось бы превращать эту тему в обычную болталку, большая просьба придерживаться следующих простых правил:
1. Тема создана исключительно для размещения обзоров по видеотренировкам
2. Обзор составляется пользователем форума после «опробования» тренировки на себе.
3. В обзоре должна быть освещена основная информация по видеотренировке:
- наименование;
- тренер (краткая справка о тренере, личное впечатление);
- ссылка на ресурс для скачивания( по желанию);
- вид тренировки (аэробика, пилатес, бодифлекс, йога и др.) и вид нагрузки (кардио, силовая и т.п.); можно не указывать, если возникают трудности с определением категории;
- продолжительность, структура тренировки (разминка, упражнения на группы мышц, растяжка и т.д.);
- применяемый спортивный инвентарь;
- уровень сложности;
- достоинства и недостатки;
- другая информация.
Вышеуказанный перечень ориентировочный, обзор составляется в произвольной форме.
4. Возможно размещение обзоров на одну и ту же видеотренировку от разных пользователей.
5. Запрещается обсуждение тренировок в данной теме; при необходимости будет создана тема для обсуждений.
6. При ознакомлении с обзорами просьба учитывать влияние субъективного фактора.

Список тренеров и программ

Первый обзор я напишу о своей самой любимой тренировке
Наименование: Sport Fitness Musculation — Bodysculpt
Тренер: Валери Турпин (Valerie Turpin) – дипломированный фитнесс-тренер, француженка. У нее есть несколько видеопрограмм, но Бодискульптура является одной из самых популярных. У меня остались очень положительные эмоции от Валери, заниматься с ней приятно и легко, позитивная девушка. Тренировка идет на французском языке, но там и без перевода все понятно, к тому же французский язык и счет с придыханием определенно добавляют шарму. На видео с Валери занимается еще и мужчина, мне такая компания по душе, хотя читала, что некоторых он раздражает.

Скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1261729
Вид тренировки: фитнес, аэробика. Комплекс, в первую очередь, направлен на коррекцию линии тела, улучшение силуэта. Отличительной особенностью тренировки является то, что все упражнения выполняются в одном ритме, с мелкой амплитудой, с большим количеством повторений.
Продолжительность: чуть меньше часа.
Структура: видео разбито на 6 частей, направленных на проработку разных групп мышц:
1. Разминка – легкие упражнения для разогрева, длится около 5 минут.
2. Упражнения для рук и груди – замечательный комплекс для трицепсов, бицепсов, мышц груди, плеч; упражнения можно выполнять с гантелями и без. Я с гантелями (2кг, других нет) выполняю только часть упражнений, на весь комплекс меня пока не хватает. Хочется отметить упражнения для груди - “Натуральный бюстгальтер”, отлично подтягивает грудь. Кроме того, ногам тоже скучать не приходится – выполняются приседания, подъемы ног. Продолжительность: около 14 минут.
3. Упражнения для проработки талии (наклоны) – 5-ти минутка на талию мне показалась очень эффективной, помогает убрать ненавистные бока.
4. Упражнения для ягодиц и бедер – эту часть можно поделить на две: упражнения стоя, направленные на проработку бедер и ягодиц – это различные приседания и упражнения лежа, направленные на проработку внутренней и внешней стороны бедер. Вот упражнения лежа меня впечатляют до сих пор: из-за разнообразия, частоты выполнения и количества повторов, мышцы горят огнем. Эту часть я очень рекомендую для борьбы с галифе. Продолжительность: около 19 минут.
5. Упражнения для пресса длятся всего 7 минут. Мне они кажутся слабоватыми и их мало. Но даже за эти 7 минут я успеваю почувствовать приличное жжение.
6. Растяжка – около 5ти минут, стандартные упражнения для снятия напряжения с мышц.
Спортивный инвентарь: гантели, я бы советовала по 1-1,5кг.
Уровень сложности: средний.
Достоинства:
- очень позитивный тренер, тренировка проходит легко и весело, время пролетает незаметно;
- задействованы все основные группы мыщц;
- отличные эффективные упражнения для рук, груди, ягодиц и бедер, талии;
- видеотренировка не надоедает, хочется возвращаться к ней снова и снова.
Недостатки:
- слабая нагрузка не пресс;
- отсутствие перевода (хотя мне на французском очень даже нравится)

“Бодискульптура” очень интересная, эффективная видеотренировка с милым французским тренером; она определенно заслуживает Вашего внимания!
Тема для обсуждений viewtopic.php?f=81&t=40268&p=1960875#p1960875

Шон Ти .
Наименование: Shaun T - INSANITY Deluxe Edition
Тренер: Шон Ти (Shaun T) - известный и мегапозитивный тренер. Тренировка идет на английском. Но в принципе все понятно, ничего нового и очень сложного Вы для себя здесь не найдете.

Скачать можно здесь : http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3547637
Вид тренировки: фитнес.
Продолжительность: в среднем 40-50 мин.
Структура:10 сумасшедших основных тренировок
Dig Deeper + Fit Test
Plyometric Cardio Circuit
Cardio Power & Resistance
Cardio Recovery
Pure Cardio + Cardio Abs
Core Cardio & Balance
Max Interval Circuit
Max Interval Plyo
Max Cardio Conditioning
Max Recovery
В дальнейшем опишу каждую тренировку в отдельности.
Спортивный инвентарь: хоть все тренировки и не прошла, но пока инвентаря не видела
Уровень сложности: сложный. Приступать к программе INSANITY следует только людям, имеющим соответствующий опыт. Несколько лет занятий каким-либо видом спорта под руководством тренера или как самый минимум - несколько месяцев регулярных подготовительных занятий хотя бы общей физической подготовкой.
Достоинства: интересный тренер. С ним не заскучаешь. Тело постоянно в тонусе, в ожидании следующей порции нагрузки. Сама тренировка состоит из постоянных повторов, постепенно убыстряющих свой темп. В середине идет разминка. Это вначале меня удивило, но т.к. темп тренировки очень жесткий, то это большой плюс, есть время немного отдышаться и привести мысли в порядок
Недостатки: как по мне, маловато пресса. Есть отдельная тренировка для пресса. Но она идет отдельным днем.
Тема для обсуждений viewtopic.php?f=81&t=21741&start=0

Наименование: The Tracy Anderson Method - Post-Pregnancy Workout

Тренер: Трейси Андерсон (Tracy Anderson) – несостоявшаяся балерина; после того, как Трейси забросила занятия балетом и родила ребенка, она набрала лишних 25 кг. После успешной борьбы с собственным лишним весом, Трейси открывает фитнес-студию и становится очень популярным тренером среди голливудских знаменитостей, в числе ее клиентов Гвинет Пэлтроу и Мадонна.

Впечатления от тренера неоднозначные, она очень спокойная, во время тренировки что-то бубнит себе под нос, большая часть вообще проходит в тишине, Трейси не будет подгонять Вас выкриками.
Очень нравится ее фигура, она вся такая изящная, подтянутая и утонченная, не перекаченная и не пересушенная.
Скачатьможно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3343080
Вид тренировки: “уходит корнями в пилатес и складывался опытным путем”. Комплекс, в первую очередь, направлен на восстановление фигуры после беременности. Отличительной особенностью тренировки является то, что все упражнения выполняются в медленном темпе (я бы сказала “медленно и печально”), фишка упражнений от Трейси в том, что они направлены не на основные мышцы, а на вспомогательные, за счет чего уменьшаются объемы и появляется рельефность.
Продолжительность: чуть меньше часа.
Структура: условно тренировку можно разбить на 3 части
1. Упражнения для пресса – основной по продолжительности блок, в котором выполняются всевозможные упражнения для пресса и талии; все выполняется в медленном размеренном темпе. Уже через 5 минут начинает ощущаться характерное жжение, которое не проходит до конца тренировки; передышек нет.
2. Упражнения для бедер, ягодиц и ног – хорошо подобранные упражнения позволяют проработать и прочувствовать проблемные места.
3. Упражнения для рук – хочется отметить особенно, для проработки мышц рук Трейси использует балетные движения. Мне очень нравится эта часть за то, что можно почувствовать себя такой легкой изящной балеринкой.
Разминки и заминки какой-то особенной нет. В конце немного внимания уделяется растяжке.
Спортивный инвентарь: гантели, используются во время упражнения для пресса и для рук.
Уровень сложности: средний.
Достоинства:
- очень эффективные упражнения для пресса. После тренировки присутствует эффект непроизвольного втягивания живота, который сохраняется на пару дней;
- оригинальные балетные упражнения для рук, балетные стойки;
- классическая музыка на заднем фоне;
- ощущение легкости после тренировки.

Недостатки:
- нет разминки, поэтому перед тренировкой я всегда добавляю минут 10 кардио;
- очень мало растяжки;
- из-за медленных упражнений и немногословности Трейси, тренировка кажется скучноватой;
- отсутствие перевода.

Эта тренировка не стала моей любимой, но время от времени я по ней занимаюсь, особенно, когда хочется дать хорошую нагрузку на пресс и, при этом, не делать каких-то слишком интенсивных упражнений. Хороша для передышки между кардио тренировками.

Тема для обсуждений viewtopic.php?f=81&t=24915

Наименование: Быстрая потеря веса

Тренер: Дениз Остин – эксперт в области фитнеса.
Впечатления от тренера, от манеры проведения тренировки самые положительные, Дениз очень веселая, заводная и позитивная, она увлекает настолько, что не замечешь, как проходит тренировка.
Единственное, мне не очень нравится, как выглядит ее живот, по-моему ей стоит на ним поработать.
Скачатьможно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1936912
Вид тренировки: аэробная тренировка, включающая в себя кардио и силовые нагрузки. Комплекс заявлен, как способствующий ускорению метаболизма и быстрой потери веса. Фишка комплекса в том, что кардио представляет собой не привычные прыжки, а танцевальные упражнения.
Продолжительность: 50 минут.
Структура:
1. Разминка – динамичные упражнения для разогрева мышц, длится около 5 мин.
2. Кардио тренировка “Домашняя вечеринка” - не сложная танцевальная тренировка с элементами латиноамериканских танцев, аэробики и кикбоксинга. Сначала идет изучение отдельных элементов, которые потом включаются в общую связку. Кроме укрепления сердечной мышцы – это еще и прекрасная возможность выучить пару новых па. Очень люблю эту часть, она такая бодрая и заряжает энергией. Когда мне лень заниматься, я включаю “Домашнюю вечеринку”, Дениз умеет растормошить. Длится около 20 минут.
3. Силовая тренировка – в этой части упражнения не очень сложные, но комплексные, одновременно задействованы несколько групп мышц. Длится около 20 минут.
4. Растяжка, длится 5 минут.
Спортивный инвентарь: гантели, используются в силовой части.
Уровень сложности: легкий, отлично подойдет для новичков.
Достоинства:
- комплексность, наличие и кардио и силовой нагрузки, разминки и заминки;
- энергичная, веселая и очень заводная тренировка;
- возможность выучить новые танцевальные движения;
- позитивный тренер;

Недостатки:
- необходимо много пространства для выполнения танцевальных движений;
- слабоватая нагрузка;
- несколько несбалансированная силовая нагрузка, мало нагрузки на мышцы пресса.

Эту тренировку я бы очень рекомендовала новичкам, любителям потанцевать, а также в дни, свободные от интенсивных тренировок и жаркое время года.

Тема для обсуждений viewtopic.php?f=81&t=43355

Наименование: Голливудский тренер. Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц

Тренер: Джанет Дженкинс – голливудский фитнес-тренер, достаточно популярна в США.
Мне она импонирует своими оптимизмом и энергичностью; во время тренировки много внимания уделяет пояснениям, делится различной полезной информацией – возникает эффект присутствия. У Джанет несколько мужеподобная фигура, наверно сказывается ее увлечение кикбоксингом, работой с тяжелыми весами.

Посмотреть можно здесь
пресс, ягодицы и бедра http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4008044
Вид тренировки: фитнес, силовая тренировка. Комплекс упражнений направлен на укрепление мышц живота и нижней части тела (ноги, бедра, ягодицы). Фишка в том, что как правило, в каждом упражнении изолируются и прорабатываются только 1-2 мышцы.
Продолжительность: 40 минут (20+20).
Структура: Комплекс включает в себя 2 отдельных сета по 20 минут.
1. Идеальный пресс – включает упражнения, направленные на укрепление всех мышц живота – прямая и поперечная мышца, косые мышцы, а так же мышц спины. Очень продуманные эффективные упражнения, много базовых подъемов, внимание уделяется всем мышцам достаточно равномерное; есть несколько упражнений с изометрической (статической) нагрузкой, функция которых заключается в увеличении физической силы.
Большинство упражнений знакомы и привычны, выполняются легко, но есть и такие, которые встречаются редко и требуют особых усилий.
2. Коррекция бедер и ягодиц. Это мой любимый силовой комплекс для бедер и ягодиц, внимание уделяется абсолютно всем проблемным зонам. Часть упражнений выполняется стоя, часть лежа и стоя на четвереньках. Упражнения стоя представляют собой приседания, различные махи и немного выпадов, а также их комбинацию; есть упражнения из кикбоксинга. Упражнения выполняются с разной скоростью – сначала медленно, потом быстрее. Сложностью этой части является то, что очень много упражнений выполняется стоя на одной ноге, могут быть проблемы с удержанием равновесия.
Упражнения лежа и на четвереньках понятные и знакомые; также делается ставка на изоляцию 1-2 мыщц и на их проработку.
Во время тренировки ощущается постоянное жжение в нагружаемых мышцах.
В конце каждой части выполняется небольшая растяжка.
Спортивный инвентарь: не применяется.
Уровень сложности: средний и высокий.
Достоинства:
- эффективные силовые упражнения, затрагивающие все проблемные зоны;
- тренер уделяет много внимания пояснениям о том, как правильно выполнять упражнения, какие группы мышц работают
- комплекс удобно разбит на две 20-ти минутки.
Недостатки:
- нет разминки;
- мало растяжки.

Эту тренировку я бы рекомендовала тем, кто особенно любит ощущение нагруженности мышц; ее можно применять, как самостоятельную локальную нагрузку, так и в дополнение к другим тренировочным комплексам.

Тема для обсуждений viewtopic.php?f=81&t=40902&start=0

Наименование: The Tracy Anderson Method Presents Mat Workout DVD

Тренер: Трейси Андерсон (Tracy Anderson)
Скачать можно здесь: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1689751
Продолжительность: 57 мин.
Структура:
1. Разминка.
2. Проработка ног. Довольно таки простые упражнения, но продолжительные. Так что хорошо прорабатываются проблемные места.
3. Косые мышцы живота. Очень энергично, динамично и танцевально.
4. Руки. Очень хороший комплекс упражнений. Вначале работаем без гантелей, в конце руки аж "воют", потом добавляем гантели.
5. Немного ног, ягодиц и пресс.
6. Растяжка.
Спортивный инвентарь: стул, гантели.
Уровень сложности: средний.
Достоинства: разнообразная и не очень сложная тренировка. Проходит в спокойном темпе, что очень радует в летнюю жару. Замечательные упражнения для рук. Приятный музыкальный фон.
Недостатки: мало пресса.
Тренировку советую для жарких летних дней.

Тема для обсуждений viewtopic.php?f=81&t=24915

Наименование:Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack (Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель)

Тренер: Джиллиан Майклс - американский эксперт в мире фитнеса представляет современную методику тренировок, в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Замечательный тренер полный оптимизма! Зарядит энергией надолго.
Скачать можно здесь: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3695985
Продолжительность: 30 мин.
Структура: Тренировка состоит из двух уровней сложности. Рекомендуется сначало выполнить первый уровень, а через 3 недели перейти ко второму.
Спортивный инвентарь: гантеля.
Уровень сложности: средний.
Достоинства: главное достоинство всех тренировок Джиллиан, что в одной тренировке прорабатываются разные групп мышц. Динамичная тренировка, веселая Джилл, в общем, скучать не прийдется.
Недостатки: нет
Тренировку советую, если у Вас не очень много времени на тренировку и Вы хотите продуктивно поработать над телом.

Тема для обсуждений: viewtopic.php?f=81&t=20317&start=0

Наименование: Tracy Effinger's Squeeze Stronger

Тренер: Трэйси Эффингер ( Тracy Effinger's) – известный фитнес-тренер, пользуется популярностью среди голливудских звед, в числе ее клиентов Рене Зельвегер и Дженнифер Флавин.
Очень крепкая дама с сильно развитыми мышцами, стиль проведения тренировки мне нравится – она постоянно что-то рассказывает, показывает правильность выполнения упражнений.
Скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1912883
Вид тренировки: фитнес, силовая тренировка; включены элементы пилатеса и йоги. Комплекс упражнений направлен на укрепление всех групп мышц. Упражнения в основном выполняются в 3 этапа – с широкой амплитудой, с мелкой и с фиксацией положения; много упражнений выполняется с зажатыми ягодицами. Фишка тренировки – использование большого количества спортивного и не очень инвентаря.
Продолжительность: 1 час 17 минут
Структура: Тренировку условно можно разделить на две основные части по 40 минут и заключительну часть (растяжку) 5-7 минут.
Разминки как таковой нет, первое же упражнение – наклоны с выпрямленными ногами с гантелями, кажется оно называется «тяга».
Первые 40 минут направлены на работу с верхней частью тела, прорабатываются мышцы рук, груди, плеч, косых мышц живота У меня было ощущение, что я нахожусь в тренажерном зале, присутствовал эффект “таскания железа”, так как все упражнения на руки выполняются с гантелями, много базовых упражнений; есть упражнения на отжимание.
В упражнения для косых мышц живота был задействован новый для меня инвентарь – гимнастическая палка. Так как такой палки у меня не было, воспользовалась подручным средством – трубой.
Вторые 40 минут направлены на работу с нижней частью тела, прорабатываются мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса. Упражнения для ног выполняются возле стула, а также лежа на полу. Просто отлично прорабатывается внутренняя и внешняя часть бедер. В инете находила информацию о том, что упражнения для ног взяты из комплекса “Ножки мирового стандарта”. От себя хочу добавить, что комплекс для ног действительно очень мощный и оригинальный. Тут понадобится еще один инвентарь – мяч, его зажимают в руках и используют для баланса, а также для дополнительного прокачивания мышц рук; я обошлась без мяча.
Первая половина комплекса для пресса построена на статических упражнениях, вторая более динамичная. Базовых подъемов очень мало. В целом комплекс для пресса меня н евпечатлил, но очень понравилось упражнение гребля, когда одновременно задействованы все мышцы пресса, тут опять понадобится гимнастическая палка.
Упражнения для ягодиц классические – мостик из положения лежа.
Заканчивается тренировка растяжкой.
Спортивный инвентарь: разнообразный:
- набор гантелей различных весов (я использовала по 2 кг, но в некоторых упражнения хотелось бы, что бы были по 1кг);
- гимнастическая палка (можно использовать подручные средства: труба, швабра);
- мяч;
- стул.
Уровень сложности: средний и высокий.
Достоинства:
- эффективные силовые упражнения;
- сбалансированный комплекс, направленный на все проблемные зоны;
- тренер уделяет много внимания пояснениям о том, как правильно выполнять упражнения (перевода нет, но можно понять);
- отличные упражнения для ног (по информации из инета взяты из комплекса “Ножки мирового стандарта”);
- в ходе всей тренировки уделяется время небольшим растяжкам для снятия напряжения с проработанных мышц.
Недостатки:
- нет разминки;
- нет перевода;
- иногда слишком много времени уделяется пояснениям, что влечет за собой большие простои между упражнениями;
- большая продолжительность, не всегда есть возможность выделить на тренировку больше часа;
- некоторые упражнения показались слишком замысловатыми; их можно заменить более простыми, но не менее эффективными.

Вообще впечатление от этой тренировки очень неоднозначные: для меня было слишком много упражнений для рук, маловато пресса, но при этом очень понравился комплекс для ног. Теперь хочу обратить свое внимание на 30-ти минутную тренировку от Трейси Эффингер, направленную исключительно на проработку нижней части тела.

Тема для обсуждений viewtopic.php?f=81&t=42847

Наименование: Tracy Effinger's Squeeze Lower Body Challenge

Тренер: Трэйси Эффингер ( Тracy Effinger's) – известный фитнес-тренер, пользуется популярностью среди голливудских звед, в числе ее клиентов Рене Зельвегер и Дженнифер Флавин.
Скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1912828
Посмотреть можно здесь http://video.yandex.ua/users/olegantnyj/view/679/#
Вид тренировки: фитнес, силовая тренировка; комплекс направлен исключительно на работу с нижней частью тела – ноги, бедра, ягодицы. Упражнения выполняются с широкой и мелкой амплитудой и с фиксацией положения.
Продолжительность: 30 минут.
Структура: Как таковой структуры нет, тренировка представляет собой 30-ти минутку направленную исключительно на проработку мышц нижней части тела.
Комплекс начинается с тяги на прямых ногах, что позволяет немного разогреть мышцы ног. Зная об отсутствии разминки, я перед тренировкой сделала самостоятельную небольшую разминку.
Далее идут упражнения возле стула на носочках, очень хорошо прорабатываются передние и внутренние мышцы бедра; потом выпады с гантелями (дополнительная нагрузка на руки) и без и махи возле стула.
Часть упражнений позаимствована из комплекса “Ножки мирового стандарта”
С технической точки зрения, упражнения для ног довольно простые, но их выполнение требует огромных усилий, ноги в постоянном напряжении. Упражнения выполняются с зажатыми ягодицами, тренер постоянно акцентирует внимание на том, что необходимо подобрать ягодицы и втянуть живот.
Между сетами есть небольшие 5-10 секундные перерывы, они действительно необходимы, иначе просто не хватит сил продолжать; так же после каждого сета уделяется время небольшой растяжке.
Спортивный инвентарь: гантели, стул.
Уровень сложности: средний и высокий.
Достоинства:
- эффективные силовые упражнения для нижней части тела, мышцы во время тренировки пылают;
- тренер уделяет много внимания пояснениям о том, как правильно выполнять упражнения;
- в ходе всей тренировки уделяется время небольшим растяжкам для снятия напряжения с проработанных мышц.
Недостатки:
- нет разминки;
- нет перевода.

Тема для обсуждений viewtopic.php?f=81&t=42847

Наименование: Carmen Electra. Aerobic Striptease. Часть 2 -Fit to Strip

Аэробика Стриптиз состоит из 5-ти частей:
Часть 1. Аэробика Стриптиз/Aerobic Striptease
Часть 2. Стрип-фитнес / Fit to Strip
Часть 3. Стрип-игры / Advanced Aerobic Striptease
Часть 4. Лэп-данс / Lap Dance
Часть 5. Хип-хоп / Hip-Hop
В данном обзоре я поделюсь впечатлениями по второй части Стрип-фитнес / Fit to Strip
Тренер: Тренировка проходит в компании Кармен Электра ( Carmen Electra) и Майкла Карсэна.
Кармен Электра – американская модель, актриса, певица, танцовщица.
Майкла Карсэна – эксперт по фитнесу, является персональным тренером Кармен.
Заниматься в компании Кармен и Майкла очень приятно и весело, тренировка проходит незаметно.
Майкл Карсэн объясняет правильность выполнения упражнений, показывает их на Кармен.
Скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=165988
Вид тренировки: фитнес, аэробика. Тренировка направлена на укрепление всех мышц, поддержанию их в тонусе.
Продолжительность: около 1 часа.
Структура: Тренировка состоит из нескольких частей:
1. Кардио разминка (около 10 мин.) представляет собой набор простых упражнений, позволяющий разогреть мышцы перед нагрузкой.
2. Упражнения на полу (около 25 мин.) направлены на укрепление мышц пресса, ягодиц и ног. Несложные, знакомые упражнения, дающие среднюю нагрузку на мышцы.
3. Комплекс для ног (около 7 минут) состоит из 5-ти разных упражнений, в их числе приседания, мостик из положения лежа.
4. Комплекс для пресса (около 7 минут) состоит из прямых и обратных скручиваний, а также упражнений для мышц талии. Как по мне, совсем слабенький. Сам Майкл предлагает повторять по 2-3 раза этот комплекс, если нагрузка показалась слабой.
5. Упражнения для верхней части тела (около 7 минут) – направлены на проработку мышц рук, верхней части спины, плечевого пояса. Половина упражнений мне показалась вообще никакой, вторую половину упражнений я самостоятельно усложняла применением гантелей.
Общей растяжки в конце нет, но растяжка присутствует в течение всей тренировки практически после каждого упражнения и в конце каждой части.
Спортивный инвентарь: не требуется, из подручных средств - стул.
Уровень сложности: легкий.
Достоинства:
- замечательная компания в лице Кармен и Майкла, тренировка проходит весело и непринужденно;
- тренировка комплексная, сбалансированная, уделяется внимание всем основным группам мышц;
- много пояснений по выполнению упражнений;
- много растяжки для снятия напряжений с мышц;
- тренировка разбита на блоки, что очень удобно при выполнении частями.
Недостатки::
- очень слабая нагрузка на пресс и руки.

Эта тренировка подойдет для новичков в занятиях фитнесом, для опытных можно в качестве отдыха от интенсивных нагрузок и хороша для жаркой погоды.

Тема для обсуждений viewtopic.php?f=81&t=10226&start=0

Наименование: The Booty Barre - Total New Body

Тренер: Трэйси Маллет ( Тracey Mallett) – международный эксперт по фитнесу и мастер-инструктор по пилатесу с 20-ти летним опытом; является владельцем студии фитнеса и пилатеса; разработчик программы The Booty Barre; мама двоих детей.
Скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3419289
Вид тренировки: фитнес, представляет собой смесь пилатеса, фитнес-танца, ритмической гимнастики и йоги. Фишка комплекса как раз и заключается в смеси различных направлений фитнеса и разных видах нагрузки; в комплексе применяются:
- изометрические нагрузки, укрепляющие мышцы;
- интервальная нагрузка, направленная на сжигание жира;
- упражнения из пилатеса для растяжения мышц.
Кроме того, используется очень много балетных па.
Продолжительность: 64 минуты.
Структура: Тренировка состоит из 5-ти частей.
1. Разминка (9 минут)начинается с легких подъемов на носочки и плавно перетекает во всевозможные плие, заканчивается растяжкой. Уже на этом этапе ощущается приличная нагрузка на внутреннюю часть бедра.
2. Комплекс для верхней части тела (10 минут) - стандартные упражнения для проработки мышц рук, плеч, верхней части спины, выполняются с гантелями. Но и ногам в этом комплексе скучать не придется – выполняются подъемы на носочки, неглубокие приседания; балетные стойки.
3. Комплекс для нижней части тела (31 минута). Эта часть меня очень впечатлила своей огромной нагрузкой, трудоемкостью, продолжительностью и разнообразностью; нагружены абсолютно все мышцы ног и ягодиц, много внимания уделяется внутренним мышцам бедра, ощущается приличная нагрузка на икры. Комплекс для нижней части тела представляет собой комбинацию многократно повторяющихся разнообразных движений: это махи, выпады, приседания, плие, танцевальные движения и др. Упражнения выполняются с различной амплитудой и частотой, кроме того придется много стоять на носочках. Акцентируется внимание на правильной осанке, вообще можно почувствовать себя балериной у станка, только вместо станка опорой выступает спинка стула.
Здесь же применяется интервальная нагрузка, выполняются упражнения типа “Скалолаз”, знакомые по тренировкам Джиллиан Майклс.
4. Комплекс для пресса и нижней части спины (10 минут) – эта часть неоправданно короткая, на мой взгляд. Упражнения для пресса необычные, оригинальные, построены на принципе изометрических нагрузок. Из стандартного – велосипед с одновременными подъемами корпуса. Кроме пресса уделяется внимание мышцам спины – подъемы из положения лежа на животе; выполняются отжимания.
5. Растяжка (4 минуты). Тренировка заканчивается небольшой растяжкой для снятия напряжения с мышц.
Спортивный инвентарь: гантели, из подручных средств - стул.
Уровень сложности: выше среднего.
Достоинства:
- комплексность, уделяется внимание всем группам мышц, есть разминка и растяжка;
- необычная комбинация нагрузок, направленная на решение сразу нескольких вопросов: укрепление мышц, сжигание жира и растяжку;
- очень сильный, эффективный комплекс для ног; прорабатываются все проблемные зоны;
- хорошая нагрузка на руки.
Недостатки::
- несколько несбалансированная программа, слишком мало времени уделяется прессу;
- нет перевода.

The Booty Barre одна из самых сильных тренировок, по которым мне приходилось заниматься. Я бы ее рекомендовала тем, кто уже имеет спортивный опыт и готов к большим нагрузкам. Кроме того, советую обратить внимание на этот комплекс тем, кто хочет привести в порядок нижнюю часть тела, особенно внутреннюю часть бедер.

Тема для обсуждений http://ladies.zp.ua/viewtopic.php?f=441&t=90917

Наименование : Jeanette Jenkins Hollywood Trainer: Bikini Bootcamp Workout

Тренер: Джанет Дженкинс – голливудский фитнес-тренер
Скачать можно здесь: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2765574
Вид тренировки: Фитнес - Кардио-Силовые Тренировки
Продолжительность: 1ч 15мин
Структура: Тренировка состоит из нескольких частей:
1. Разминка, плавно переходящая в кардио тренировку. Здесь очень много прыжков, пробежек, приседаний и отжимов. Есть упражнения из кикбоксинга. Темп очень быстрый, поэтому сразу настройтесь на работу.
2. Ноги. Очень хорошие упражнения, проходят как с гантелями так и без них. Много выпадов назад,есть упражнения для внутренних и внешних мышц бедра.
3. Руки. Упражнения для рук проходят только с гантелями, но упражнения не спешные, поэтому этот этап пройдет гладко.
4. Пресс. Пресса немного маловато, но есть пару очень трудных упражнений, плюс к концу тренировку Вы изрядно уже устанете, поэтому даже обрадуетесь не долгому комплексу.
5. Растяжка. Очень приятная часть тренировки. Хорошо расслабляет и успокаивает Ваши натруженные мышцы.
Спортивный инвентарь: гантели
Уровень сложности: выше среднего
Достоинства: тренировка хороша для всего тела. Прорабатываются абсолютно все мышцы. Быстрый темп не заставит Вас скучать и тренировка пролетит быстро.
Недостатки: 1. Вначале тернировки есть некоторая монотонность из постоянно повторяющихся упражнений.
2. Очень быстрый и бешенный темп, иногда хотелось слегка отдохнуть.
3. Нет перевода.
Эту тренировку рекомендую для людей, которые очень любят потрудиться и не боятся скорости.

Тема для обсуждений viewtopic.php?f=81&t=40902&start=0

Наименование : Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred

Тренер: Джиллиан Майклс
Скачать можно здесь: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3866792
Вид тренировки: Фитнес
Продолжительность: 2 тренировки по 45 минут
Структура:
В комплекте - 2 тренировки по 45 минут, рассчитанные на разные уровни сложности - от новичка до продвинутого спортсмена.
1. Разминка. В обеих тренировках одинаковая, простенькая и быстрая.
2. Сама тренировка - представляет собой ударную смесь из кикбоксинга и джиу-джитсу, а также йоги и силового тренинга. Второй уровень намного сложнее и требует хороших навыков в фитнесе.
3. Растяжка. Очень приятная часть тренировки. Хорошо расслабляет и успокаивает Ваши натруженные мышцы.
Спортивный инвентарь: гантели
Уровень сложности: средний и выше среднего
Достоинства: тренировка хороша для новичка и для того, кто хочет немного разнообразить свои тренировки. Первый уровень - прост, не заставит Вас сильно напрягаться. Со вторым уровнем можно хорошо проработать многие группы мышц и сжечь хорошее количество килокалорий.
Недостатки: Нет перевода.
Эту тренировку рекомендую для людей, которые хотят отдохнуть от сложных тренировок и разнообразить свой тренировочный день.

Тема для обсуждений viewtopic.php?f=81&t=20317&start=0

Наименование:Cathe Friedrich - STS Shock Cardio - Cardio Core Circuit

Скачать можно здесь:http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2691167
Тренер:Кэти Фридрих
Вид тренировки: фитнес
Продолжительность:51 минута.
Структура: в комплексе 4 тренировки(но 3 из них идут с оборудованием), а Cardio Core Circuit без оборудования-поэтому описываю только ее.
1. Разминка-очень динамичная и оригинальная.
2.Сама тренировка-Cardio Core Circuit разбит на 5 интенсивных кардиоциклов. В каждом раунде вы выполните 3 коротких кадиоупражнения, а потом повторите их (итого 6 раз). После каждого раунда следует интенсивная функциональная проработка мышечного корсета.Кардиоупражнения - я бы сказала широкоамплитудные, потребуется,больше места, чем в обычных тренировках (прыжки по кругу в движении,махи руками и ногами одновременно,и т.п.).Есть очень необычные упражнения-"покатушки" на спине (несколько вариаций)
3. Растяжка-задействует все проработанные мышцы плюс есть элементы из йоги.
Спортивный инвентарь:Требуется только гимнастический коврик.
Уровень сложности:Выше среднего.
Достоинства::Тренировка предназначена для сжигания жира.Очень интенсивная.Заставит Вас хорошенечко попотеть.Плюс необычные упражнения.Оправдывает свое название "кардио" на все 100.
Недостатки: Нет перевода.

Отличная кардио тренировка для продвинутых(в нагрузке) любителей домашнего фитнеса.