В этом вопросе наблюдается сильный разброс мнений, а более-менее строгие доказательства правильности любого из них мне неизвестны. Поэтому здесь приведен список продуктов, как правило, оказывающих то или иное действие. Конкретный же подбор осуществляется индивидуально путем "научного тыка".

Причины исключения тех или иных продуктов: - пучит животик (п\ж) - вызывает запоры (з) - возможен диатез (д) - возбуждающе действует на нервную систему (н\с) - влияет на вкус молока (в).

Полностью исключить кофе, крепкий чай (н\с) и шоколад (н\с,з,д), а также острое, копченое, очень жареное, желательно на все время кормления, но не менее чем на 6 месяцев.

Исключить на первые 2-3 недели, а потом вводить осторожно и постепенно, следя за реакцией ребенка: - сладкое и кислое (п\ж) - сырые фрукты и овощи (п\ж,д,в), особенно капуста (в любом виде) - квашено-соленое (п\ж,в) - печенка и прочие потроха (д) - свежее молоко (д, возможно з) – творог (з, п\ж) – яйца (д) - квас, газировки-минералки и т.п. (п\ж) – бобовые (п\ж).

Не рекомендуется сдоба и любая выпечка кроме обычного хлеба, а также оладьи.

Нужно есть: - супы (без капусты) каши (на воде, не сладкие). Обязательно овсянка, тушеные, вареные, печеные овощи и фрукты, как можно больше, мясо, рыба - тушеные, вареные – не консервы! - жиры любые (хотя говяжий и бараний не рекомендуется), обязательно сырое растительное масло - картошка, макароны - твердый и плавленый сыр, сметана - орехи (грецкие - понемногу) морская капуста - белые корни (не очень увлекаясь).

Вводить сырые овощи, начиная с буряка и лука.

Пить первые несколько дней после родов нужно совсем немного. Конкретно - не более 1.5-2л жидкости в день. Иначе потенциально молочным мамам очень трудно справиться с молоком.

Питание после родов имеет некоторые особенности. Для нормальной работы кишечника новорожденного малыша необходимо выполнять следующие рекомендации. Питание начинается постепенно с весьма малых доз. Можно сказать, что женщина должна питаться так же, как на выходе после долгого голодания. В кишечник ребенка не должно попадать излишнее количество пищи. Питание первых дней – по возможности жидкая пища.

В течение первых трех недель после родов кормящая мать не должна есть продукты без термообработки, чтобы к ребенку случайно не попали микроорганизмы и биологически активные вещества, содержащиеся в сырых продуктах. Еда должна проходить термообработку.

Пить нужно много. Если в процессе родов были разрывы, потребовавшие зашивания, можно постепенно включать в питание куриный бульон со сваренным вкрутую яйцом.

С конца третьих суток необходимо ограничить питье и постепенно переходить на твердую пищу.

Питание с 4 по 7 день (в первую неделю после родов)
1. Большое количество жидкости (нового питья пока не стоит вводить). Однако при этом нельзя утолять жажду полностью.

2. Каши – овсяная, гречневая, пшенная, пшеничная, сваренная на воде, с минимумом добавления соли.

От сахара лучше пока отказаться, если не можете без сладкого, добавьте мед.

3. Два раза в день по 2 печеных яблока.

4. Два раза в день – овощи, тушенные на растительном масле: кабачок, тыква, морковь, свекла, репа, брюква и т. д. Картофель и капусту лучше пока ограничить. При желании можно баклажаны.

5. Дважды в день суп, овощной или фруктовый.

Питание с 7 по 21 день (вторая и третья неделя после родов)
1. Пить можно больше, около двух литров в сутки. Ощущение легкой жажды все-таки нужно сохранять.

2. Помимо вышеназванных продуктов нужно добавить черные сухарики, сыр, морскую нежирную рыбу, лучше отварную, говядину отварную 1-2 раза в неделю. Орехи, но не грецкие.

Питание после третьей недели
Можно вводить новые продукты:

яйцо (1 раз в 2 дня, не чаще);
курицу;
мясо и рыбу – через день, но на мясо особо не налегайте;
бобовые (горох, бобы, соя);
кефир; ягоды и фрукты по сезону.
В течение первых девяти-десяти месяцев после родов, при наличии грудного вскармливания, кормящей матери противопоказано ежедневное употребление молочных продуктов (практически всех), так как они содержат, во-первых, избыточный кальций (в 6 раз больше, чем в грудном молоке), а, во-вторых, большое количество гормонов роста мышечной массы (что свойственно корове и ее теленку и несвойственно человеку, молоко которого содержит гормоны, стимулирующие первоочередной рост мозга). То же относится к молоку любого млекопитающего, кроме материнского. И, в-третьих, в молоке содержатся родственные грудному молоку микроорганизмы, которые могут быть для ребенка чуждыми. Как являются чуждыми для него и антитела, содержащиеся в молоке неизвестно какой коровы. В случае необходимости введения искусственного прикорма, смеси не должны быть молочными, безмолочные смеси, например, соевые подходят для грудничков лучше.

После родов вы теряете от 4,5 до 6 кг. Но остается еще более 4 кг жира, которые накопились за время беременности для обеспечения организма энергией в родах и после родов.

На строгую диету для похудания нельзя сесть сразу после родов. Если вы кормите грудью, то качество молока целиком зависит от того, что вы едите. Если вы не кормите грудью, то тоже нужно подождать 1,5-2 месяца, пока организм восстановится после родов.

Жидкости нужно пить не менее 2-3 литров в день. Следите за стулом – старайтесь, чтобы не было запоров.

Избегайте продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергию: мед, цитрусовые, клубника, шоколад, кофе, рыба, соленья, консервированные продукты, крепкий мясной бульон, избыток яиц и колбасы. Категорически запрещаются все алкогольные напитки, в том числе и пиво.

Постарайтесь ежедневно:

пить молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л);
есть творог или изделия из него (50-100 г);
есть мясо (около 200 г);
овощи (600-100 г);
яйца, масло (50 г);
фрукты (не менее 300-100 г);
хлеб (400-100 г);
растительное масло (20-10 г);