Идеальный пресс: упражнения, правила, ошибки

sweetcurly

Цитата:

Чтобы получить плоский живот, мы должны достичь две цели:
-прокачать и далее держать в тонусе мышцы живота
- максимально уменьшить жировую прослойку в брюшной части.
Прежде чем перейти к выполнению упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видеотренировку. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.

Упражнения

mirsovetov.ru

10 ошибок в работе над мышцами брюшного пресса
1.Не пить воду во время тренеровки. Подкожный жир, который скрывает такие желанные кубики не уменьшится, это уверенный шаг к обезвоживанию и нарушению режимной тренировки.
2. Повторение одних и тех же движений, без изменений в индивидуальной программе. Мышцы имеют свойство привыкать к основной нагрузке и не изменяться т.к. изменением формы и является адаптация мышцы под действием нагрузки.
3. Выполнение только упражнений на укрепление мышц пресса пренебрегая упражнениями по растяжке. Чрезмерные упражнения на закачку провоцируют гормональную систему женщины на сопротивление и увеличение производства подкожного жира в брюшной полости. Не забывайте растягивать мышцы брюшного пресса!
4. Укрепляя брюшной пресс не выполнять упражнений на гипер экстензию для укрепления поясничного отдела. От этого могут возникнуть проблемы в поясничном отделе + гармоничность рельефа может быть нарушена!
5. Принимать препараты типа креатина и протеина. В данном вопросе необходимы только препараты содержащие L- карнитин!
6. Не давать полноценного отдыха мышцам. У вас должны быть четкие периоды восстановления и нагрузок!
7. В процессе тренировки вести светскую беседу. Не отвлекайтесь при выполнении упражнений.
8. Изнурять себя диетой. Изнуряющая диета может вызвать синдром голодающей клетки (организм, понимая, что его хотят лишить жира - начнёт с училением его накапливать).
9. В повседневной жизни оголять живот в холодное время года. Установлено, что более подвержены накоплению подкожного жира , те части тела, который постоянно находятся в состоянии переохлаждения.
10. Бросать начатую программу из-за праздников или накопившихся проблем. Наносит большой урон здоровью и в следующей программе процесс адаптации будет протекать сложнее.

(с) Автор: Светлана Завьялова, psihofitnes.ucoz.ua

Mira o Cet

Kapriz писал(а):

во многих видеотренировках наоборот говорят о том, что не надо прижимать подбородок к груди, потому что идет большая нагрузка на шею

и я не прижимаю подбородок, иначе шея сразу начинает болеть.

Лялечка

Девочки, а у меня вопрос. Именно, когда качаю пресс, сильно болит спина! Прям кошмар. У меня есть трабллы со спиной, но это прям убивает. Мышцы пресса не болят, а спина очень сильно!
:cray:

Dianna

Лялечка,
а ты лежа на полу или мат стелешь?
может, на фитболе попробовать качать?

Лялечка

Dianna, какчаю на полу, но на мате . устает именно мышцы спины. ehh

IrisS

Kapriz писал(а):

-super-

Вот это класс -super-

Девочки, поделитесь упражнениями при помощи которых реально накачать пресс за короткое время )))))

Инкакартинка

Цитата:

Чтобы получить плоский живот, мы должны достичь две цели:
-прокачать и далее держать в тонусе мышцы живота
- максимально уменьшить жировую прослойку в брюшной части.
Прежде чем перейти к выполнению упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видеотренировку. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.

Упражнения

mirsovetov.ru

Lenochka01

Ох, боюсь что с новогодними праздниками от плоского живота ничего не останется...

NONA

Инкакартинка, Инна спасибо за подборку, я вот никак не могу избавиться от жировой прослойки. ehh

Лялечка

NONA писал(а):

я вот никак не могу избавиться от жировой прослойки.

для этого только питание. Пресс будет,но под прослойкой((( увы! без корректировки питания, кубики видны не будут. А как бы хотелось!

Наташуля

Инкакартинка, Инна, спс за комплекс -flo-

почитала, встала и сделала :ah:

Инкакартинка

NONA,Наташуля,на здоровье девочки -flo-

Закрепила в первый пост упражнения.

Лялечка писал(а):

для этого только питание. Пресс будет,но под прослойкой((( увы! без корректировки питания, кубики видны не будут. А как бы хотелось!

да, это истина, плюс кардио, вобще замечательно будет.
Праздники закончились, надо брать себя в руки =-O

Думаю, все грешили crazy

Меланья

Упражнения для пресса с собственным весом

blonde2008

А как питание корректировать? Мне после родов нужно убрать немного обвислой кожи с жирком)

Missis Fox

мне надо качать, а я - лэдаще такэ -obmorok-

Правила форума

Идеальный пресс: упражнения, правила, ошибки

Кто сейчас на конференции