Меланья,бігаю, так.
В теплий час додаю ще на вулиці розтяжку. Це після пробіжки.
А силові вдома, гантелі , резинка, мені з головою вистачає
Такого навантаження.

Dianna,

Это очень странно, т.к. нам вздохнуть не когда, не то чтобы говорить

молодец, я в теплое время трудно решаюсь, а то зимой.
это точно. я в субботу так активно приседала, что до сих пор ягодицы чувствую

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --

вот же ж. Ну потерпи немного, скоро все откроется.

Я пробовала приседать. Но не чувствую нагрузку на ягодицы. может как-то не так надо. только в ногах ощущается мышцы.

все может быть. Куча составляющих : качество, количество, интенсивность. И у меня были не просто приседания, а приседания с выпрыгиванием.

Anutka, берете стул, ставите боком у зеркала, можно без зеркала, но так нагляднее. Вам нужно будет садиться на стул и видеть себя в профиль. Встаньте спиной к стулу впритык. Ноги на ширине плеч, ступни и голени параллельно друг другу. Пробуйте сесть на стул. Но не плюхнуться, а едва коснуться ягодицами и сразу встать. Голени должны оставаться параллельными. Колени (с стыльной стороны же) максимально стараться не отрывать от стула. Корпус немного наклонен вперед, спина прямая. Если сложно, можно за что-то держаться, но не помогать себе руками. Потом когда поймете свои ощущения, уберите стул

Это упражнение помогает понять, какие мышцы должны включиться. По видео в интернете сложнее, там вроде и делаешь то же самое, как тебе кажется, но на деле не то совсем

Cattleia,спасибо! Попробую так тоже.

Anutka, в залах на начальных этапах дают в руки боди бар (палку), на которую можно опереться, дома можно шваброй заменить, как вариант

Заниматься дома намного сложнее чем в зале, вроде начинаешь и сразу все лень. В зале появляется мотивация.
Мой выбор падает в сторону зала)