Хочу поправиться, набрать мышечную массу, но как это сделать правильно. я не знаю. Что посоветуете?

Нужно пойти в спортзал. Тренер Вам подберет программу упражнений и о питании расскажет

Это еще нужно на хорошего тренера попасть.

Нужно есть белковую пищу.

при наборе массы углеводы преобладают над белком.
в процентном соотношении 40-65% от общей калорийности рациона составляют угли.
10-35% - белки
20-35% жиры.
процент всегда зависит от целей.
полностью пересматривается питание. набор - это не повод кушать все что есть в холодильнике. Налегаем на сложные углеводы, жиры 1г на кг веса.
После тренировки через 30 мин 1.5г углеводов на кг веса и в последующие 2 часа 1.5г на кг для возобновление запасов гликогена.

Нужно увеличить количество потребляемых калорий, но не за счет быстрых углеводов и пустых калорий. И в любом случае нужно заниматься, чтобы наращивать именно мышцы, а не жир. Вот подробнее.