Кто сталкивался с набором веса при тренировках?

Скорость потери веса
Здравствуйте! Уже месяц усиленно фитнесом. Стараюсь попадать пять раз в неделю, минут 40 беговая дорожка, один или два групповых занятия (интенсивное+стретч), или вместо одного группового бассейн не менее получаса. Уточняю, диетой себя не утомляю. Раньше всегда помогал спорт. С начала занятий набрала 2 кг. Визуально жир совсем немножко ушел в некоторых местах. Когда же начнется потеря веса?

Здравствуйте.
Должна сказать, что на мой взгляд Вами выбрана не совсем приемлемый темп тренировок, подобный подход присущ более профессионалам от фитнса. Мне кажется , что в Вашем случае тренироваться 3 раза в неделю будет достаточно. По опыту знаю, что люди берущиеся так активно за занятия спортом быстро перегорают и к сожалению, часто прекращают занятия вообще.
Некоторый набор веса при начале тренировок это совершенно нормальное явление, это не страшно и к тому же знать об этом будете только Вы и весы, так как визуально Вы будите выглядеть даже похудевшей. Жир значительно легче чем мышечная ткань и при замене жира мышечной тканью, может происходить подобный метаморфоз с весом. Повторяюсь это нормальное явление.
И в заключении Ваш вопрос о том, когда же начнется потеря веса, не корректен, ибо даже задаваться таковым не следует в стенах фитнес клуба, потому, что Вы приходите туда не для того что бы похудеть, а для того что бы приводить в порядок либо поддерживать свое здоровье. Согласитесь сама мысль о том когда же я начну худеть предполагает, что рано или поздно Вы скинете лишние ( часто 2-3 килограмма) и что дальше? Дальше по логике вещей цель достигнуты и посещать клуб перестает иметь смысл. Такой подход ошибочный и неправильный, ведь фитнес это образ жизни и дружба с ним должна проходить через всю жизнь современного человека, а при спортивном , активном образе жизни проблем с лишним весом у здорового человека не возникает. Так что тренируйтесь, любите фитнес и не задавайтесь не нужными вопросами и все у Вас будет хорошо.

Быстро избавиться от лишних килограммов с помощью регулярных физических упражнений не столь легко, как это может показаться вначале. Иногда конечный результат несколько обескураживает – бывает, что вместо ожидаемой потери веса вы можете обнаружить, что вы наоборот набрали еще парочку дополнительных кг. В итоге вы разочарованы и не можете понять, почему так происходит, что вы набираете вес во время тренировок. Но так действительно бывает…

При таких раскладах многие начинают безуспешно терзать свое сознание в поисках возможной причины, в голове крутятся одни и те же вопросы, вы безудержно пытаетесь найти правильное решение. То ли тренироваться надо интенсивней, то ли заменить упражнения на более эффективные, то ли есть надо меньше… Я хотела бы вам посоветовать просто перестать паниковать. Ниже я попытаюсь обрисовать все возможные причины, которые могут способствовать увеличению веса при регулярных тренировках.
Увеличение мышечной массы

Набор веса во время тренировок при соблюдении диеты у новичков является довольно распространенным явлением. Это происходит потому, что идет активное построение мышечной массы под действием физической нагрузки. В то время, как вы теряете жировую ткань, ее место занимают мышечные волокна. И так как мышцы тяжелее по сравнению с жиром, то в результате вы увидите новые «неприятные» цифры на домашних весах. Но дополнительная масса тела связана с увеличением полезной мышечной массы, а не из-за нежелательного жира. Таким образом, ваше тело становится здоровым и крепким, чем было до начала тренировок.

Вы не едите достаточно калорий

Когда вы используете низкокалорийную диету для потери жира, часто бывает, что в конечном итоге вы начинаете потреблять существенно меньше калорий, чем необходимо вашему организму для нормальной жизнедеятельности. Это серьезная ошибка и ее следует избегать. В связи с дефицитом достаточного количества калорий, ваше тело будет замедлять скорость основного обмена веществ с целью сохранения энергии. В результате, запасы жира в вашем теле увеличиваются, и вы набираете вес.

Поэтому, очень важен правильно организованный рацион питания, который должен включать все питательные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма, в том числе жиры и углеводы. Они дают нам полезную энергию и, следовательно, не могут быть исключены из нашей еды. Вы можете сократить размер порций, но увеличить количество приемов пищи, соответственно так, чтобы вы не чувствовали себя голодной слишком часто.

Некорректный выбор упражнений

Совершенно не каждое упражнение поможет вам быстро сжигать лишний вес. Предположим, нескорая пешая прогулка в саду в течение 45 минут не поможет вам расходовать заметного количества калорий. Скорее, вам придется ходить в более интенсивном темпе в течение всех 45 минут, по крайней мере, 4-5 раза в неделю. Вот тогда вы сможете увидеть некоторые результаты через, ориентировочно, 3 недели.

По мере улучшения физической подготовки, вы должны повышать также и интенсивность проведения тренировок, чтобы как можно больше калорий сжигать за одно занятие. Ходьба, танцы, аэробика являются одними из лучших форм упражнений, которые могут помочь в потере веса. Но! Не сосредотачивайте свои упражнения на какой-то определенной группе мышц. Поскольку чем большее количество мышечных групп включено в работу, тем больше энергии будет сжигаться.

Появление дополнительных калорий

Когда мы начинаем регулярно заниматься, многие из нас контролируют «спустив рукава» или вообще отказываются от ежедневного подсчета «съеденного» количества калорий. В результате оказывается, что мы с легкостью потребляем больше «новых» калорий, чем сжигаем с помощью физических упражнений. Здоровая сбалансированная диета и регулярные упражнения должны идти рука об руку для достижения успеха в программе по снижению веса. Если вы решили повысить ежедневное количество калорий, то вы должны убедиться, что вы правильно спланировали активность тренировок или увеличение их количества таким образом, чтобы эти дополнительные калории вы имели возможность полностью израсходовать.

Проблемы со здоровьем

Некоторые люди выполняют запланированные физические нагрузки регулярно и с полной отдачей, принимают здоровую и полезную пищу, но вес не уходит и в лучшем случае стоит на месте. Причиной увеличения массы тела могут быть некоторые проблемы со здоровьем, например, болезнь щитовидной железы или менопауза у женщин старшего возраста. Даже некоторые гормональные проблемы могут сделать потерю веса чрезвычайно трудным занятием. При этих условиях, вы должны проконсультироваться с врачом для выявления и лечения ваших проблем со здоровьем. Также к увеличению веса могут привести некоторые лекарственные препараты, противозачаточные таблетки.

Стресс может быть еще одним важным фактором, который мешает терять лишние килограммы в результате физических упражнений. Если ваше сознание и тело не свободны от внутреннего напряжения, то вполне вероятно, что вы не получаете достаточного количества хорошего ночного сна. Исследования показали, что хороший сон помогает в потере веса. Постарайтесь избавиться от тревожных состояний и добавить один дополнительный час сна в то время, когда вы тренируетесь – это поможет вам сбросить лишний вес.

Я искренне надеюсь, что вы сможете определить, по какой причине физические упражнения не приносят вам столь желаемого результата. Постарайтесь проводить тренировки регулярно, и, я уверена, что ваши усилия окупятся очень скоро. Удачи вам!
http://easy-lose-weight.info/pochemy-ne-uhodit-ves-pri-trenirovkah/

Kapriz, Мышцы тяжелее жира - это понятно, но не может, допустим 130 кг жира в 130кг мышц.

как кто решение находил

Каріша, а может тебе просто некуда худеть?

Я тоже особо никогда не худела на тренировках.

Я худела именно за счет корректировок в рационе

особо жира у меня нет, поэтому все превращается в вес именно мышц

диетой ты не превратишь жир в мышцы

вообще ничем не превратишь жир в мышцы и обратно, это две разные ткани, которые не переходят одна в другую.