Подскажите эффективные упражнения для внутренней стороны бедра?

Вот я посмотрела, не плохие упражнения и не сложные bt-lady.com.ua/?articleID=1884&show_all=yes

1) исходное положение - лежим на спине, опираясь на локти. Ноги вместе в потолок. И начинаем раздвигать и сдвигать до посинения. Пока мышцы не начнут болеть и "не слушаться".

2) Стоя, ноги широко, присели слегка, ступни в стороны. В руки - взяли гантели, или что-нибудь тяжёлое и приседаем вниз, пока между бедром и голенью не образуется улол в 90 градусов. Попу вперёд НЕ выпячивать. Наоборот назад - для поддержания равновесия. Три подхода по 10-15 раз. Вес сначала брать большой не стоит, но постепенно, когда мышцы натренеруются, увеличить. Упражнение выполняется медленно, с задержкой на пару секунд внизу.

1) Лечь на левый бок опираясь на локоть левой руки, правую ногу согнуть в колене, ступню поставить на пол, левую поднимать так, чтобы внутренняя пооверхность бедра была направлена кверху, а стопа была согнута и параллельно полу. Ногу поднимать в 2 этапа, на 20см, остановиться и опять выше на 20см, а опускать ногу в один этап...повторять на каждой ноге 20-30 раз...Очень эффективно, на себе проверено. Для утяжеления потом можно ложить на ступню спортивную палку (не помню как она называется. а второй конец палки ложить вдоль бедра.
2) Сесть на стул, чтобы между бедром и голенью был прямой угол и сжимать коленями зажатый между ног резиновый мяч
3) приседать на широких ногах с прямой спиной и не выпирающими ягодицами, а место подъема еще и подпрыгивать вверх слегка, и плавно переходить в присед...Это упражнение еще очень хорошо ягодицы подкачивает, и похоже на то, что sweetcurly советовала

Девочки, всем спасибо что ответили! а то новогодние праздники не прошли бесследно вот еще интерестно - у кого-нибудь есть дома тренажер лег меджик? смотрю его активно рекламируют.

Аналогично, только можно лечь на спину и сильно сжимать большой плотно надутый резиновый шар между ног. И столько раз, пока можете делать. А когда не сможете, то надо еще 2-3 раза через силу.
И еще способ, только он больше для внешней стороны бедра, мне лично когда то очень помог. Особенно когда нет возможности пойти в трен.зал. Взять плотный ремень, затянуть его чтоб получилось кольцо небольшим диаметром. Лечь на бок, вставить в него ноги и пытаться растягивать что есть силы. Типа сопротивление. Сначала зацепить его возле щиколоток, потом перетянуть ближе к коленям. И так раз 20-30 за раз по несколько подходов в день.

у меня есть, купила его где-то года полтора назад, поначалу активно занималась, а сейчас время от времени. Внутреннюю часть бедра он подтягивает хорошо, должна сказать, особенно если заниматься без рук (руки на талии держать).

уже неделю каждый день выполняю упражнения, но вот не могу понять почему я совсем не чувствую мышцы??? вроде и нагрузка хорошая, но мышцы совсем не болят.....

-- Добавила(л) через некоторое время --


а как скоро у тебя появились первые результаты? где покупала тренажер и сколько он стоил? если не секрет конечно. он сильно громоздкий? много места занимает?

koshara
Во время тренировок должно быть жжение в мышцах, а если ты имеешь ввиду крепатуру, так это ж хорошо! . Попробуй уменьшить скорость выполнения упражнений. Кстати, какие ты упражнения делаешь? И какова твоя цель? нарастить подтянуть? Или уменьшить

значит нагрузка недостаточная Делать упражнения нужно до тех пор, пока движения не станут даваться через силу, т.е. ооочень тяжело. Как раз вот эти "через силу" - и есть чистое укрепление мышц. Всё остальное - их разогрев. Ещё показатель - трясущиеся ноги после упражнений

делаю практически все упражнения, которые тут посоветовали . особенно понравилось упражнение с мячом
делаю по 10 раз в 3 подхода. Не могу сказать чтоб прям дрожь была после выполнения.

значит твои мышцы не сильно ослаблены, я писала нормативки для новичков, а тебе этого мало. Делай по 30-40 раз 3 подхода. Пока не почувствуешь, что последние разы делаешь через силу.

спасибо, попробую увеличить нагрузку я раньше занималась бегом, не профессиорнально конечно, но так, для себя, чтобы в форме себя держать, а вот в воследние 5 лет разленилась может из-за этого мышцы еще помнят былые нагрузки и поэтому не болят

В течение месяца и появились, там сразу как на него становишься где-то с 20 раза уже тянуть начинает, я делала по 150 раз в 3-5 подходов. И без рук, так нагрузка вроде больше на ноги идет. Тянет между ног аж от коленки, и с внешней стороны и задница немного. Там на диске ещё предлагается комплекс упражнений с этим тренажором, типа "пистолетик" и ещё что-то, но я их не делаю. Заказывала через топ-шоп по инету, обошолся он мне тогда с доставкой 840 грн если память не изменяет, места занимает совсем мало, особенно когда сложен (но если его сложить, так забываешь о тренажоре ). Хотя когда я заказала уже и ждала (ждала долго, около 2 месяцев их не было в наличии, менеджер сказала что этот треник пользуется у них спросом) увидела в амсторе в 2 раза дешевле, ну может тот китайский был, на моем написано USA В моем диск идет+книжечка с системой питания и инструкция. Весит что-то около 9 кг

маМаша спасибо за детальную информацию интерестно что там в амсторе за тренажеры? а внешне такие же как и лег меджик?