Как избавиться от живота?

Алинка Пашина

Тип живота и лишний вес
Для того чтобы сделать талию стройной, вначале нужно выяснить, какой тип живота у вас имеется. В этом абсолютно убежден гуру по созданию спортивных фигур из Великобритании Дежймс Дуйган.
Услугами Дуйгана пользуются десятки звезд первой величины из мира кино, музыки, спорта и политики. Последними его "творениями" стали модели Элль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли. У этого эксперта в области построения фигуры отличная репутация, поэтому к его рекомендациям стоит прислушаться.
Дуйган убежден, что неудачные попытки многих людей избавиться от лишних килограммов на талии как раз и объясняются незнанием своего "типа живота". "Не существует единого метода, который помог бы любому человеку, это ошибка всех диетеров, - говорит Джеймс. - У меня имеются пять типов живота, и способы борьбы с лишним весом для каждого из них".

"Запасное колесо" - так называют живот у людей, ведущих сидячий образ жизни. Это самый простой тип живота в плане коррекции. Чтобы избавиться от лишнего веса на животе данного типа, нужно снизить употребление алкоголя, улучшить диету, убрав из нее жирную пищу и закуски. Перестать считать калории и сосредоточиться на здоровой еде с множеством овощей, фруктов, рыбы, органического мяса и яиц. Упражнения - главный способ удаления лишних килограмм.

"Стрессовый живот" - часто возникает у личностей, склонных к перфекционизму. Они нередко страдают от синдрома раздраженного кишечника и других подобных проблем, пропускают обеды и ужины, накачивают себя кофеином и "мусорной" едой. Для исправления ситуации нужно ложиться раньше, бороться со стрессом с помощью релаксационных методик, не усердствовать с упражнениями, принимать магний и содержащий его продукты, вроде листовых овощей.

"Маленький щенок" - животик слишком занятых мамочек или тех, кто увлекается карьерой. Развивается даже у фанатов спортивного образа жизни, которые все время употребляют одну и ту же еду, что сохраняет стройность, но приводит к накоплению жира чуть ниже уровня пупка. Побольше продуктов с волокнами, зеленых листовых овощей, цельнозернового хлеба. Нужно научиться сидеть правильно. Женщинам помогут упражнения с весами.

"Мамочкин живот" - обычно возникает у женщин после родов. Джеймс подчеркивает, что сразу после родов матка опускается, и для ее поднятия требуется не менее шести недель. Ни в коем случае не надо в это время пытаться добиваться эффекта плоского живота. А вот чуть позже можно приниматься за дело. Помогут рыбий жир и добавки с ним (три капсулы по 1000 мг в день перед едой), пища с "хорошими" жирами (орехи, оливки каждый день), умеренные упражнения для таза (упражнения Кегеля) и никаких приседаний! Они как раз только увеличиваю проблему.

"Раздутый живот" - обычно проявляется по утрам, когда кишечник наполнен газами или остатками непереваренной пищи. Почти всегда является причиной аллергий или пищевых проблем. Устраняется с помощью правильно подобранной диеты. Проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://medinfo.ua/analitic/00014e19108d ... 1fa0542023

Как избавиться от живота?Девчонки расскажите как у вас это получилось!

Алена МВД

helena123, поднимать ноги - это для меня один из самых легких способов качать пресс yesss

главное - ровно лежать, руки за голову (таким образов "выключается" поясница) и погнала

если это 1ое по счету упражнение на пресс, то без передышек 50 раз делаю yesss

Ёлка

Алена МВД писал(а):

поднимать ноги - это для меня один из самых легких способов качать пресс

а для меня - это самое сложное! Терпеть не могу качать нижний пресс, у меня всё время "включается" поясница

Алена МВД писал(а):

то без передышек 50 раз делаю

Аленка, и быстро живот проходит после таких подвигов?

yana yana

пресс это конечно самый лучший способ. но еще и следить за питанием, если вы видите что переедаете и от этого животик подпухает, стараться уменьшить дозы :nails:

Алена МВД

Ёлка писал(а):

"включается" поясница

а ты ее выключай - руки за голову и подбородок к груди. Т.е. получается, что все тело лежит, а голова и ноги - стоят

Если правильно делаешь - с поясницей все ок!

Ёлка писал(а):

Аленка, и быстро живот проходит после таких подвигов?

ну, если бы я так делала каждый день, может и да :dntknow:

А я оооочень ленивая в этом плане девочка: если на тренировке, то делаю все от А до Я, а если сама дома )))))

Ёлка

Алена МВД писал(а):

а ты ее выключай - руки за голову и подбородок к груди. Т.е. получается, что все тело лежит, а голова и ноги - стоят

Аленка, я ж знаю, что нужно стараться лопатки оторвать, чтоб поясницу прижать, вот только она всё равно подключается ehh

Алена МВД писал(а):

А я оооочень ленивая в этом плане девочка:

Да, уж лень тяжело побороть, если б не она все бы ходили красивые с плоскими животиками ha-ha

Ирина К.

у меня проблемы с давлением, поэтому классический вариант качания пресса руки за голову и поднятие торса мне не подходит, начинаются сильные головные боли и вообще так тяжело пресс качать. Я использую другой вариант поднимаю ноги на 45 градусов, как раз качается самая проблемная часть живота нижний пресс. Еще каждый день по 2 часа ношу широкий утягивающий пояс для похудения.

Штепка

Для верхнего преса и формировании талии очень помогут банальные наклоны в правло - в лево, только делать их надо минуть 10 минимум, тогда вы почувствуетет результат. При наклонах естественно напрягать мышцы преса yesss

+IRINA+

Меня от животика и бочков спасает хулахуп :tancy:

Мне его подружка посоветовала и я ей очень благодарна,30мин в день и талия на месте снова yesss

Если бы еще не забывать его каждый день крутить )))))

На качание пресса просто не хватает сил,начинает болеть спина и организм подводит ehh

marika

+IRINA+, хула хуп это вещь))) -super-

tania_s

Девочки, подскажите упражнения для устранения ушек по бокам талии...наклоны по бокам делаю, результат не виден, хула хуп пока не реально...

simetria

tania_s писал(а):

Девочки, подскажите упражнения для устранения ушек по бокам талии...наклоны по бокам делаю, результат не виден, хула хуп пока не реально...

Присоединяюсь к вопросу!Какие упражнения реально помогли?

Витуська

хочу повториться и в этой темке - делюсь простым, но очень эффективным упражнением.

Цитата:

Я поцитирую сообщение Laine с еДиет
Вот это упражнение:
"Несколько месяцев назад мне привезли диск с двумя гимнастиками П.А. Попова для растяжки позвоночника и вибрационной гимнастике. Я очень заинтересовалась этим автором и стала искать информацию о нем в интернете. И наткнулась на одно его упражнение для уменьшения объема живота. Хотя особого живота у меня и не было - оставила себе для беллиденса небольшую выпуклость, но за талией всегда приходится очень зорко следить. В общем, где-то за 4-5 дней с талии ушло 4 см - при том, что особенных жировых отложений там и до этого не наблюдалось. Делаю чуть более трех месяцев - живот втянулся и стал очень упругим - не кубиками, а таким ровным и упругим (нравится ), 27 размер брюк на мне свободно болтается. Нужно покупать новые. Подсадила на это упражнение нескольких знакомых и маму - результаты у всех!

П.А. Попов.
Вот еще одно хорошее упражнение, которое позволит в кратчайший срок избавиться от живота. Делается оно очень просто. Нужно встать спиной к стене. Когда мышцы поясницы напряжены, то мышцы живота — расслаблены. А нужно, чтобы мышцы живота были напряжены и находились в тонусе. Это делается так. Вдох — и мы чувствуем напряжение в мышцах поясницы. Выдох — и поясничным отделом позвоночника максимально прижимаемся к стене. Снова вдох — опять напрягаются мышцы поясницы. Выдох — как можно плотнее прижимаемся поясницей к стене. Если делать это упражнение по семь-восемь раз в день, то вы очень скоро станете самыми стройными и красивыми в мире.
Фишка этого упражнения в ПОЯСНИЦЕ. Движения втягивания расслабления происходят за счет напряжения – растяжения мышц поясницы. То есть нужно свое внимание акцентировать именно на ней, а не на животе. Через несколько движений (5, максимум -10) вы почувствуете, как вместе поясницей рефлекторно втягивается и расслабляется живот, хотя сами к этому усилий не прилагаете. Именно движение поясницей.

Lora

Витуська, что-то у меня не получается "почувствовать мышцы поясницы" )))))

Витусь, я знаю упражнение на дыхание: на вдохе живот выпячиваешь, выдох - к позвоночнику прижимаешь. Это не одно и тоже?

Витуська

Lora писал(а):

Витуська, что-то у меня не получается "почувствовать мышцы поясницы" )))))

Витусь, я знаю упражнение на дыхание: на вдохе живот выпячиваешь, выдох - к позвоночнику прижимаешь. Это не одно и тоже?

нет, мне кажется, что не одно и тоже -/no/-

а ты не старайся почувствовать мыщцы поясницы, не зацикливайся на этом, просто при выдохе прижимайся поясницей к стене - я дополнительно для этого перед собой ставлю опору в виде кресла, чтобы максимально прижаться к стенке )))))

Lora

Витуська, а при вдохе живот на месте?

Цитата:

Снова вдох — опять напрягаются мышцы поясницы

как понять, что они напрягаются?

Правила форума

Как избавиться от живота?

Кто сейчас на конференции