Давно хотела создать темку, где мы будем делиться полезным видео, желательно выкладывать ролики и а не ссылки для скачивания, потому что удобнее так, зашел в темку, выбрал то что тебе надо и занимаешься...
Видео, которое будет многим интересно, а мне в частности:
Упражнения против "Ушек" на бедрах


Пополняем коллекцию!

фухххххххххх! Это чемпионка меня загоняла!
Шлифуем бедра и попу

Надеюсь каждая из вас найдет себе видео по-душе, а если нет, то добавляйте своё
Разминка(5-10 мин)


Аэробная нагрузка (20-30 мин)


Силовая нагрузка (8ми минутки)
Ноги



Силовые нагрузки (французы)
Руки



Пресик

Штепка, Ира, отличная темка!
Тоже хочу поделиться эффективными упражнения для внешней и внутренней стороны бедра от моего любимого тренера Валери Турпин

Как убрать бока

Вот нашла интересную тренировку для любительниц каблучков.
Описание: LEGWORK - специальная программа для женщин на каблуках, созданная дизайнерами обуви Victor Chu и Cece Chin совместно с профессиональной танцовщицей Бродвея Kylin Brady. Содержит элементы йоги, пилатеса и балета.
Всего за три недели ты заметишь, что повысилась твоя сексуальность, грация и уверенность в себе, ноги стали сильнее, улучшилась осанка. Уменьшатся боли в ступнях, голеностопе, ногах и пояснице, а так же риск травм и чувство дискомфорта от хождения на каблуках. Научишься правильно ходить на каблуках контролируя своё тело и держать осанку.
Вот здесь можно скачать : rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=468446
А вот нашла на youtobe , только у меня, почему то, без звука:

Отличный набор простых упражнений от тренера и чемпиона Юрия Спасокукоцкого, испробовала на себе

девочки, спасибо. очень хорошее видео

Супер ножки для супер девушек

Уникальный курс, предназначенный для быстрого снижения веса.
Программа состоит из нескольких взаимосвязанных частей:
1. Уникальная методика психо-эмоционального настроя на успешное выполнение программы (специальные установки на каждый из 7 дней).
2. Специальная диета, разработанная американским институтом спортивного питания.
3. Тренировочная программа.
Индивидуальный комплекс упражнений для различных типов фигур:
- разминка;
- аэробная программа с танцевальными элементами;
- силовые упражнения;
- упражнения для релаксации.
4. Комплекс дополнительных средств и мероприятий.

А я точно могу сказать, что поможет. Вот эти ролики "волшебные 8 минут"+ правильное питание. Истощающие диеты не нужно. Просто исключите сладкое после обеда, чай/кофе без сахара, не есть жаренное, жирное, мучное. Все остальное на здоровье.



Заниматься нужно ежедневно, а лучше еще и утром один из комплексов на самую проблемную зону. Результат -красивый подтянутый женственный силуэт. Моя младшая сестра скинула 7 кило за 2 месяца. Медленно, но зато все стабильно.

Очень не плохая сокращенная тренировка для сжигания жира в одной из самых проблемных зон - ноги и область бедер. Тренировка интервальная с кардионагрузкой, что считается наиболее эффективным для сжигания жира. Прекрасный вариант, когда нет много свободного времени, но желание работать над собой есть. Так что не ленимся и тратим хоть 8 минуток на то, чтоб ножки стали стройнее

Ой как много всего!!!

Дякую за тему) корисно