Крепатура и как от нее избавиться

Kapriz

Цитата:

«Часто крепатура возникает из-за того, что человек долгое время не занимался физической нагрузкой. После первого занятия в фитнес-классе крепатура возникает практически у всех. Дело в том, что после усердной тренировки в мышцах появляется молочная кислота, которая является источником боли и блокирует работоспособность», - говорят эксперты.
После длительного перерыва с фитнесом «входить» в режим тренировок нужно постепенно, нагрузку увеличивать с каждым занятием. Кроме того, перед интенсивной тренировкой обязательно 15 минут разогреться, подготовить мышцы к нагрузке.

Что делать, если крепатура уже возникла и не дает спокойно двигаться

1. Чтобы снять боль и размять мышцы, дома следует выполнить легкую растяжку, провести небольшую тренировку. Увы, боль или неприятные ощущения в мышцах придется потерпеть.

2. Пойти на тренировку йоги или пилатеса. После интенсивного фитнеса размеренные и спокойные занятия пилатесом или йогой расслабят твои мышцы, избавив от болевых ощущений
.
3. Принять теплую ванну с морской солью – это поможет уменьшить мышечную боль. Кроме того, можно воспользоваться согревающей мазью, втирая ее нежными и легкими движениями.
Если нет противопоказаний по здоровью, можно пойти в сауну или баню – это отличное средство при ноющих мышцах и болевых ощущениях.

4. Массаж. Быстро и безболезненно избавиться от крепатуры помогут 2-3 сеанса расслабляющего массажа.

Девочки, что делаете в случае крепатуры - ждете, пока сама пройдет или пытаетесь как-то снять боль?
Вообще она вам как-то мешает или вы просто не обращаете на нее внимание?

Пелена

из личного опыта могу сказать, что ни ванна, ни отдых не помогут... да и просто ждать и теперь тоже не выходит :-)

как говорил мой тренер "Крепатура выгоняется ещё большей нагрузкой" и гонял нас пока не пройдет

для меня идеальный вариант (и всем советую) - это глубокая разтяжка. единственный минус - прошлое :-)

если вы никогда не занимались спортом или систематичо физкультурой, то можно попробовать обычную растяжку и лёгкую пробежку (а, если есть возможность, лучшим вариантом является плавание).
некоторые друзья рекомендуют баню, сауну или любые другие тепловые операции, но лично мне не помогает -/no/-

а ещё можно корректировать режим питания, добавляя в рацион больше жидкости. хотя чувствуя крепатуру мне вообще есть не хочется ha-ha

РуС

клин клином вышибается...проверенно не раз...

Julia_Nes

Kapriz писал(а):

провести небольшую тренировку

Обычно так снимаю крепатуру yesss

Заметила также, что теплая вода помогает снять боль и напряжение, так что будет вполне уместным после тренировки принять душ или полежать в теплой ванной :-)

Dominica

Julia_Nes писал(а):

Заметила также, что теплая вода помогает снять боль и напряжение, так что будет вполне уместным после тренировки принять душ или полежать в теплой ванной

мне вода очень помогает yesss

Хотя бы душ, а вообще полежать в теплой ванне - это такое блаженство :ah:

Ronny

Теплая ванна и массаж yesss

Jane07

в борьбе с молочной кислотой мне помогает ванна с морской солью. Недавно прочитала, что крепатуру лучше отмачивать в ванне с добавлением горчицы (2 пригоршни свежей горчицы, хорошо растереть и залить тремя литрами горячей воды (около 50°С) и вылить в ванну. После 5-10 минут в ванной, ополаскиваемся теплой водой). Вроде как горчица оказывает более сильное воздействие и на ожу и на кровообращение.
Попробую...

AnnaRL

Julia_Nes писал(а):

Kapriz писал(а):
провести небольшую тренировку

Обычно так снимаю крепатуру

Я тоже только так.

pornada

вечером после новых нагрузок ванная теплая и 2 таблетки аскорутина, а вот если давно не было тренировок ( месяц) то ниче не помогает, просто само проходит и спустя дня 3-4(

Бандитка

pornada писал(а):

вечером после новых нагрузок ванная теплая и 2 таблетки аскорутина, а вот если давно не было тренировок ( месяц) то ниче не помогает, просто само проходит и спустя дня 3-4(

Эээ...как бы на тренировки ходим для здоровья...зачем здесь таблетки? о_О

Крепатура - уходит после занятий! То есть на второй день нужна нагрузка. Вот и все!
Крепатура - приятная боль в мышцах, говорит о том, что не зря ветер гоняли на треньках...нагрузка на мышцы на второй день - и все проходит! bravo

pornada

Бандитка писал(а):

Крепатура - уходит после занятий! То есть на второй день нужна нагрузка. Вот и все!

если долго не занималась, болеть начинает спустя сутки, как раз на след занятие. аскорутин толкьо в этих экстренных случаях( после долго времени не занятий))), а так, терпимс)))

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --

Бандитка писал(а):

Крепатура - приятная боль в мышцах, говорит о том, что не зря ветер гоняли на треньках...нагрузка на мышцы на второй день - и все проходит! bravo

а сама положит отношусь к этой боли, гордишься даже собой)) но когда ужж очень))

Марфуша

Из личного опыта: чтоб крепатура была менее заметной нужно после тренировки ОЧЕНЬ ХОРОШО растянуться, минимум 10 минут. А после - теплая ванна! Ну у меня душевая кабинка, так, что в моем случаей горячий душ! и на след. день все более и менее сносно!! не болит ничего толлько у бездельников! даже наш тренер иногда чувствует крепатуру!!

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --

pornada писал(а):

гордишься даже собой)

+100!

Jane07

ничего не вижу страшного в принятии аскорутина, это ж аскорбинка. Даже полезно запостись витамином С

Савелий

Сковала крепатура?! Нуууу, это излечимо. :hospital:

~~Идем на стадион и минут 10-15 трусим по беговой дорожке.~~ Всё, что нам надо, так это немного продышаться-разогреться и пропотеть.
Для этого включаем веселенькую музычку погромче и открываем форточки пошире (соседям ведь тоже необходимо время от времени веселиться, а вам в это время необходим свежий воздух). Следующие минут 10-15 отжигаете в ритмах диско

(начните с легких подскоков, плавно увеличивая темп). Чувствуете как радостно забилось сердце?! Это нормально. Что? Запыхались?! Это хорошо! А? Уже и вспотели?! Так это же отлично!!! Ладно... баста, бросайте ваши пляски, а то еще пять минут и соседи снизу начнут в экстазе колотить шваброй в свой потолок.
Еще пять минут... а нам больше и не нужно - закрепим наш успех, проработаем основные группы мышц от макушки до пят. Здесь нам поможет элементарная зарядка (упражнения требующие значительных усилий нужно исключить). Комплекс упражнений может включать в себя круговые движения и наклоны головы, круговые движения руками, рывки руками, наклоны туловища и приседания... подробно не описываю - данные упражнения можно заменить своими (аналогичными). Все, достаточно, хватит на сегодня экзарсисов.

Марш в душ!
Берегите себя!

Пелена

нашла отличный способ сегодня... нужно в мороз пробежаться по раздачам в четырех разных местах ha-ha1

из-за бега или из-за холода не знаю, но крепатура на ногах улетучилась... как-будто и не было :-)

Правила форума

Крепатура и как от нее избавиться

Кто сейчас на конференции