Michelle Dozois - PeakFit Challenge


Хочу начать заниматься по этой программе,которая расчитана на 8 недель.
Скачать можно здесь -http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3578568
Мишель-международно признанный фитнес-эксперт, создатель системы- Fit System ™, Мишель Dozois на протяжении 20 лет помогает людям потерять вес, получить хорошую физическую форму и вести более здоровый образ жизни. Мишель является сертифицированным Пилатес инструктором, инструктором сертифицированным группой американского Совета по аэробике и фитнес ассоциация Америки (АФФА). Она также является сертифицированным спортивным диетологом Национальной академии спортивного питания (NASN) и.т.д.
В программе 10 тренировок (дисков)-один из них фит-тест
Вместо описания-отзыв прошедшего все тренировки этой программы: "Сразу оговорюсь: программа подходит как для мужчин, так и для женщин! Это к тому, что если тренер женщина, то мужчины то ли думают, что тренировки только для женщин, то ли просто стесняются с таким тренером заниматься!
Очень милые тренировки! Несмотря на сравнение с Шоном, которое само собой напрашивается при просмотре плана тренировок, у Мишель очень много силовых тренировок с гантельками. Кардио хорошее, достаточно интенсивное. В ее собственном стиле! Радует, что разминка для каждой тренировки - своя, а не повторение из предыдущих тренировочных дней. Когда тренируетесь долго по какому-то комплексу, однообразная разминка и заминка просто убивают!
Атмосфера приятная. Студия для занятий выдержана в минималистичном стиле, который создает настроение, но не отвлекает. Группа выполняет все грамотно, ритмично. Сама Мишель - прелесть! Активная, постоянно болтает. Это вполне заметить уже по первому тренировочному диску. Даже пожалела, что фит-тест делается только в самом начале, а потом уже в конце тренировочных месяцев. Уж больно заводной! =)
Про уровень сложности могу сказать сразу, что новички не потянут. Если еще выпады и половинные отжимания потянет практически каждый, то прыжки, подскоки и откровенное издевательство в том виде, когда вы опираетесь на ноги, а ваши ноги должны перемещаться прыжкообразными движениями сначала вправо, потом влево, и в исходную позицию (что-то подобное есть у Джиллиан Майклз, но здесь это зверство!) - выдержит, пожалуй, не каждый. С другой стороны, двухмесячную тренировку с Мишель можно рассматривать как интенсивную подготовку к Штурму Инсэнити, а затем и Азилум.
Приятно, что в силовых тренировках пишут, какой сегмент тела сейчас тренируется. Очень удобно для любителей дробить тренировки по боди-сегментам. Особо стоит сказать про вес отягощений. Брать стоит гантели побольше. Например, если вы спокойно орудуете гантелями по 2 кг., то смело берите 5 кг. Не пожалеете! Руки потом будут болеть! Но и толку от этого будет больше!
Отдельно скажу про тренировку на пресс. Она достаточно динамичная и сложная. Начинаете с гантелями, продолжаете планкой классической и боковой. А чтобы жизнь сахаром не казалась, дополняете упражнения еще и эспандером! Словом, Мишель изо всех сил старается задействовать максимальное количество мышц в каждом упражнении.
Тренировка на растяжку. Ничего особого сказать не могу. Динамическая растяжка с элементами йоги и пилатеса.
Последняя тренировка, с 10-го диска - кардио, чуть послабее, чем Pure Cardio. Смесь кикбоксинга и прыжков. Хорошая пятиминутная растяжка. Как раз удачный выбор для выходных дней, в которые ее и следует выполнять."
План тренировок:




Для тренировок,необходимы гантели (желательно 2-х весов)-у меня будет 2 кг. и 4 кг + утяжелители 0,8 кг (если понадабятся ) и амортизатор трубчатый (эспандер)- у меня будет резиновая лента средней сопративляемости (зеленая)
Тренировки расчитаны на средний/продвинутый уровень.
По мере выполнения буду отписываться про впечатления по тренировкам .

Вчера сделала по графику 4 диск Pure Cardio-тренировка на 50 минут,чистое кардио.Тренер Мишель -очень динамичная, как пружинка .Разминка динамичная.Сама тренировка состоит из 1-го уровня прыжки-связки, которые я ну очень не люблю(связки) с элементами кикбоксинга, и путалась я в связках, а потом как-то втянулась и получалось уже более-или-менее, ну а потом 2-ой уровень так называемый "peak"- прыжки-связки более сложные и ускоренные. И оригинальная растяжка. Тренировка прошла очень быстро . Сегодня болят бока,наверное потому что много прыжков с отведением ноги в сторону и руки в том же направлении.
Неделю сделаю точно.

Во вторник сделала по плану "Pure Strength 1"-чисто силовая тренировка-гантели действительно надо потяжелее,т.к немного повторов, я использовала 4 кг.-не было никаких трудностей (обычно я пользывалась 2кг).Упражнения-не сильно тяжелые-8 подходов на разные групы мышц, на грудь есть и отжимания (понравился вариант отжимания на одной ноге).Выпады тоже с гантелями-я делала с 2кг.На ноги есть еще приседания с эспандером,я делала с резиновой лентой нагрузки особо не почуствовала .Вообщем треня не плохая,но в конце хочется чего-то еще-может немного аэробики .

О! Новая тренировочка! Надо обязательно попробовать
А ленту в аптеке покупала?

Меланья,приветствую . Нет,Ань,-покупала еще в 09 году (или в 10) в Одессе- в каком-то спортивном магазине.Но она коротковата .

Может в наших магазинах тоже уже появилась...
Еще на Амазоне видела,не дорого,так же, как и я покупала -около 50 грн.
Хотя там зеленая как "heavy" идет-не средняя, а поболее (и не лента,а как "замкнутое")

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --

Вообщем,вчера, опять по плану "D.09-Core Dynamics"+ "D.08 Dynamic Flexibility"-9 треня-действительно очень хорошо прорабатывает пресс-с гантелей(потяжелее)и эспандером,моя лента оказалась короткой для парочки упражнений (пока приспосабливалась чуть волосы себе не повыдерала )-много оригинальных упражнений-больше всего запомнился последний сет(№1)
А,вот,8 - Dynamic Flexibility-начало мне вообще напомнило танцы "тумба-юмба" и на минуте 10 я выключила-вообще не понравилось -растяжка в динамике.Лучше буду брать потягушки из Инсанити .

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --

Ну, и сегодня,как всегда по графику "D.06 Cardio Strength 1 "- и вот оно,то чего я ждала-убойная треня . 1 Сет силовой очень динамичный и 2 сета аэробика+примеси кикбоксинга (4-тый так называемый "Peak"-максимальное ускорение сложных прыжков).Есть упражнения из Инсанити. Вообщем я даже останавливала пару раз, что бы отдышаться .И это только 1-й уровень .

Выбилась,я из графика .
Сегодня сделала D.05 Cardio Interval Burn-продолжительная кардио тренировка-чуть больше часа.Средняя по интенсивности, основана в основном на упражнениях и связках из кикбоксинга,и в последнем сете в части "Peak"-даже были мои "любимые"-power jumps (прыжки с высоким поднятием колен в стороны).
По окончанию тренировки у меня даже веки покраснели crazy .

Вообщем- пока не тренируюсь .Начали болеть ноги...к моему большому удивлению,т.к. отпрыгала Инсанити и все было ок , а здесь наверное другая амплитуда движений .
Но тренировки мне очень понравились-надеюсь к ним вернуться .

а что именно болит? Стопы?

Нет .Болит в конце икры (не икры) по внутреней стороне голени не доходя до щиколотки,особенно при прыжках чуствуется,как жила какая-то натягивается. Была у травматолога -вроде сухожилие,сейчас лечусь усиленно. . Все таки Мишель меня "достала" своими мелкими прыжками в связках,и я так думаю что это самая первая тренировка (4 диск Pure Cardio),то ли кроссовки мои уже "разболтались" и не фиксируют как надо .

Еленуська, а может просто не твое, у меня так с Джилл было. Правда стопы распухли - обе.

Ого .А долго ты востанавливалась?Может ,но так не хочется в это верить, и трени мне понравились,такие динамичные и отличительные от других.
Надеюсь,хоть к Инсанити смогу вернуться

Еленуська, только заметила вопрос
недели 2-3, перепугалась страшно тогда. Еле ходила.
я так понимаю, ты уже не занимаешься по этой тренировке?

Сорьки,давно не заходила в темку не видела вопроса .Я выделила для себя тренировки,и их я оставлю в "постоянное пользование" .
Вот сегодня,т.к. в Инсанити(2-й месяц) по субботам либо "коре и баланс" либо что-то из добавочных тренек-решила сделать "D.07 Cardio Strength 2"-хорошая тренировка,но не показалась сложной(после Инсанити ),хотя гантели добавили того чего мне не хватает в Инсаньке. Всего 10 сетов из 3 "раундов",1-й силовой с гантелями,2-й аэробика (в основном связки с элементами кик-боксинга)-3-й "Реак"-максимальное ускорение сложных прыжков. Почему-то треня показалась не сложнее,чем"D.06 Cardio Strength 1"...

Наконец то скачала эту тренировку. И сегодня был Fit Test, который мне понравился. Разминка новая и интересная. Самой тренировки как таковой не было, но судя по Фит Тесту расслабляться не придется. Сама Мишель очень подтянутая, такое ощущение, что нет ни грамма жира.

сегодня по ней отпрыгала. Хорошее кардио. Выжало меня как лимон. Но у кого проблемы со стопами и коленками - не рекомендую. В конце трени они уже начинали постанывать у меня. Очень разнообразная тренировка, сама часто путалась, к ней надо привыкнуть.