Пилатес

Janetta

Пила́тес — это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом (англ. Joseph Pilates).
Пилатес укрепляет мышцы тела, повышает гибкость и улучшает общее физическое состояние организма. Упражнения системы пилатес выполняются на ковриках (англ. Mat) и на специально разработанном Пилатесом оборудовании (напр. Reformer). Для того, чтобы занятия проходили не только с пользой, но и с интересом, и новички быстрее втягивались в практику и быстрее научились контролировать прорабатываемую группу мышц, желательно добавлять к упражнениям мысле-образы, использовать воображаемый спортивный инвентарь (втягивая живот представляем, что застёгиваем молнию на тугих джинсах или, прорабатывая трицепсы на руках, вытягиваем из стены тугую резинку и так далее) «Качаем мышцы силой мысли».
Преимущества Пилатес (по утверждению его адептов)
-развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость
-повышает осознание физической формы тела
-улучшает контроль над телом
-учит правильной активации мышц
-корректирует осанку
-улучшает работу внутренних органов
-усиливает обменные процессы в организме
-фокусируется на правильном дыхании
-помогает в расслаблении и снятии напряжения
-подходит женщинам во время беременности
-помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела

Программы по пилатесу:
1. Lizbeth Garcia - Shape Pilates Workout: Firm Up From Head to Toe Читать обзор
2. Jeanette Jenkins Hollywood Trainer: Pilates Читать обзор
3. Дениз Остин. Пилатес для всех Читать обзор
4. Ana Caban - Cardio Pilates Читать обзор
5. 10 Minute Solution: Rapid Results Pilates (Lara Hudson) Читать обзор

Девчонки! Кто занимается пилатесом, поделитесь впечатлениями! Очень интересно узнать про эту систему физических упражнений.
И где у нас в городе проходят занятия?
dreams

NANA

осталась довольна! :ah:

Легкое ощущение мышц в теле )))))

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --

Nanka

NANA,

а куда ходила? не на Бабурке случайно, а то к нам вчера как раз новенькие приходили))

NANA

Приветики!не-а,я на Шевчике живу,ходила в Грацию (3-й Шевченковский).Поддерживайте своих новичков,они будут благодарны )))))

Kapriz

Нашла в одной группе вконтакте базовые упражнения пилатеса, часть из них довольно часто встречается в различных водиотренировках, может быть кого-то заинтересует.

Цитата:

Базовые упражнения пилатеса

Упражнение Пилатес №1. Сотня
Цель упражнения: Пресс, внутренняя поверхность бедра
Ложимся на пол, ноги вытянуты (фото), руки по сторонам, ладони «смотрят вниз».
Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди!
Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх.
Сделайте 100 покачиваний руками.

Упражнение Пилатес №2. Обратные скручивания
Цель упражнения: Пресс
Садимся на коврик, ноги согнуты в коленях. Слегка руками придерживаем бедра.
Упражнение заключается в том, что мы начинаем опускаться к коврику, т.е. обратное движение.
Удерживаем корпус низу не касаясь коврика и поднимаемся мелено наверх.
Выполняем 5 медленных повторов.

Упражнение Пилатес №3. «Круги на воде»
Цель упражнения: Пресс, бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедра
Ложимся на коврик, одна нога направлена в потолок, другая лежит на коврике.
Руки лежат на коврике, ладони направлены вниз.
Выполняем вращения ногой – круги, пальцами стоп и всей ногой тянемся к потолку.
Не отрываем другое бедро от пола.
Для каждой ноги делаем 5 кругов по часовой и 5 кругов против часовой стрелке.

Упражнение Пилатес №4. Вращающийся шар
Цель упражнения: Пресс
Садимся на коврик, принимаем сгруппированную позу (фото).
Руки держатся за лодыжки, отклоняемся назад, и прокатываемся на позвоночнике до тех пор, пока
основания ваших лопаток не коснутся коврика.
Повторите 6 - 10 раз.

Упражнение Пилатес №5. Притяжение ноги
Цель упражнения: Пресс, бедра
Ложимся на коврик, одна нога согнута в колене и подтянута к груди.
Голова, шея и плечи оторваны от коврика, подбородок прижат к груди.
Делаем попеременное движение ногами, прижимая их к груди.
Всего 10 движений.

Упражнение Пилатес №6. Устремление вперед
Цель упражнения: Пресс
Сидим на коврике, ноги на ширине бедер, ноги в коленях не сгибаем!
Стопы «натянуты на себя».
Руки вытягиваем перед собой, голова смотрит вниз.
Выполняем движения корпусом вперед и возвращаемся к исходной позиции.
Повторите 3 - 5 раз.

Упражнение Пилатес №7. Раскачивания
Цель упражнения: Пресс, торс
Ложимся на бок. Голову поддерживаем рукой.
Ноги под углом 45градусов к телу.
Поднимаем верхнюю ногу и делаем колебательные движения ногой вперед и назад.
5 - 10 повторов для каждой ноги

Nanka

Kapriz, очень хорошие упражнения, только если надо мной тренер стоять не будет, ata-ta

дома делать как-то не получается, а еще очень хороший стимулирующий эффект имеет уплаченный абонимент!!!

Гламурная

Скажите на космосе куда лучше пойти? И какие цены? :-)

Татьяна1982

Ктото ходит сейчас в Викторию на Космосе? как вам новый тренер?

Fe-ya

Сегодня была моя 3 тренировка по пилатесу, бесподобные ощущения после -super-

Такая легкость в теле,не смотря на то что тянет мышцы. ha-ha

Julia_Nes

Fe-ya,
Яночка, а где ты занимаешься? :-)

Fe-ya

Julia_Nes, Юль, СК Строитель yesss

sunnyshiny

я тоже влюбилась в пилатес dreams

Всегда думала, что это скучный вид физ нагрузки. На самом деле очень круто. Тренер старается каждый раз что-то новенькое придумать. И ощущения и правда суперские после тренировки. Хожу уже в общей сложности 3 месяца (с небольшими перерывами). У меня сидячий образ жизни, раньше часто беспокоила спина и головные боли. Теперь уже и не вспомню что это за проблемы такие -super-

Хожу вместе с Яночкой в СК Строитель к тренеру Лене -super-

PrettyKsenia

sunnyshiny, Здорово -super-

ань, а мышцы (особенно пресса и ягодиц )))))

) подкачиваются? Вес уменьшается?

sunnyshiny

PrettyKsenia, Ксюх, насчет уменьшения веса точно не могу судить. Если б я еще не жерла как потерпевшая сладости халявные на работе, то думаю результат был бы очевиден. А так парочку кило сбросила и держусь в одном весе. При этом мышцы немного подобрались. Пилатес именно на проработку мышц и направлен как по мне. Т.е. не кардио нагрузки, а именно физ. нагрузки на все группы мышц + нехилая такая растяжка. -super-

Муж сказал, что у меня попа подтянулась, я не заметила, но ему же виднее там, сзади ha-ha2

Fe-ya

sunnyshiny писал(а):

Пилатес именно на проработку мышц и направлен как по мне.

ага, я и не знала что у меня столько мышц и связок, которые могут болеть оказывается ha-ha1

sunnyshiny писал(а):

нехилая такая растяжка.

да растяжка и мышечная, и позвоночника( вообще отлично прорабатывается спинной корсет)
я вот после тренировок спинку прогибать стала, появилась гибкость -super-

я уже не говорю про безумную легкость в теле и отличный настрой

PrettyKsenia писал(а):

мышцы (особенно пресса и ягодиц ) подкачиваются?

как по мне подкачиваются, может не так быстро как в аеробных нагрузках, ну если опять же соблюдать режим в питании

ой, девчули, чтобы понять что такое пилатес, нужно попробовать

скажу честно,я недооценивала его, пока не сходила на первую тренировку

Pussycat

Девочки! посоветуйте хорошее видео упражнений для растяжки и гибкости, может вам где-то попадались хорошие растяжки?

Правила форума

Пилатес

Кто сейчас на конференции