Крепатура и как от нее избавиться

charisma

Насчет приятной боли в мышцах,иногда бывает и не очень приятно :cray:

Мой рецепт,после тренировки стараться поменьше сидеть(в смысле двигаться нужно).С утра обязательно поприседать хотя бы раз двадцать,хотя конечно без растяжки очень тяжело.

Mira o Cet

Kapriz писал(а):

что делаете в случае крепатуры - ждете, пока сама пройдет или пытаетесь как-то снять боль?

Жду следующую тренировку, как правило после нее становится легче и боль уходит.

Kapriz

Mira o Cet писал(а):

Жду следующую тренировку, как правило после нее становится легче и боль уходит.

меня в этот раз тяжелая крепатура мучила дней 5 yesss

последующие тренировки не помогали, даже наоборот - задействовала другую группу мышц и появились дополнительные боли crazy

Mira o Cet

Kapriz писал(а):

задействовала другую группу мышц

Да, кстати, пока не пройдет, я не берусь за новые упражнения

DASHKA

А мне боль в мышцах даже немного приятная (ну в нормальных пределах, конечно), а сильную боль ничем не убрать, но уменьшить можно, и душ или ванна теплая помогает, и конечно следующая нагрузка, только делать ее нужно в щадящем режиме, только до разогрева мышц))

Kapriz

DASHKA писал(а):

А мне боль в мышцах даже немного приятная (ну в нормальных пределах, конечно),

DASHKA, когда она легкая, то действительно приятно, как показатель того, что хорошо потрудилась.
Но вот когда сильная, бывает даже ноги не сгибаются от крепатуры - тогда не очень весело

Kapriz

Цитата:

Как бороться с крепатурой

Тренажеры

Для того чтобы снизить болевые ощущения, сразу после тренировки нужно растянуть мышцы и воспользоваться кардиотренажером, например, походить на дорожке в течение минимум 7 минут. Это помогает увеличить кровоснабжение мышц, «разогреть» их, а тепло помогает избавиться от крепатуры.

Массаж

Хороший способ избавиться от крепатуры – это массаж. Он улучшает кровоток, что способствует более быстрому выводу молочной кислоты. При этом стоит делать именно спортивный массаж. Отличие спортивного массажа от остальных видов в том, что во время его проведения специалист хорошо прорабатывает мышцы и, грубо говоря, механическим путем выводит из мышц токсины, вызывающие крепатуру.

Сауна

Еще один действенный способ избавиться от боли в мышцах – это сауна. Тепло очень хорошо помогает избавиться от крепатуры. Если Вы посетите после тренировки сауну, это не только усилит эффект от занятий, но и избавит от боли в мышцах. Если же Вы во время банных процедур сделаете себе медовую маску, это также позитивно скажется на ощущениях и красоте кожи.

у меня уже почти неделю жуткая крепатура в икрах после кардио тренировки, в которой было много прыжков с закидыванием голени назад. Это жуть, конечно, с утра не могу ходить, пока не растянусь и не расхожусь; массаж, ванна и тренировки не помогают -/no/-

Немного облегчает боль растяжка

Kapriz

Kapriz писал(а):

Хороший способ избавиться от крепатуры – это массаж.

убедилась на собственном опыте: массаж - это чудо-средство от крепатуры -super-

Марuwa

Пелена писал(а):

нашла отличный способ сегодня... нужно в мороз пробежаться по раздачам в четырех разных местах ha-ha1

из-за бега или из-за холода не знаю, но крепатура на ногах улетучилась... как-будто и не было :-)

о да!! этот метод наверно самый действенный ha-ha2

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --

а вообще, после первой своей тренировки после длиииительного "простоя" я дня три ходить нормально не могла - икры болели до ужаса, ходила на полусогнутых :cray:

а как я из-за стола на работе вставала - так вообще без слез не расскажешь, повеселила я тогда всех ha-ha1

ноги разминала руками (массажик своими руками так сказать) чтобы хотя бы ходить могла, а потом как-то само прошло... теперь вот стараюсь ходить постоянно, не пропускать, чтобы потом опять народ не веселить ha-ha

AnnaV

мне помагает теплая ванна, но лишь уменьшить "боль". Так как если давно не занималась или только начала, крепатуры не избежать.

Ronny

Kapriz писал(а):

убедилась на собственном опыте: массаж - это чудо-средство от крепатуры

Практически единственное средство, которое сразу избавляет от боли или уменьшает ее. И желательно делать его после теплой ванны. :-)

Цвятка

Мне от крепатуры помогает только следующее занятие. ну, во всяком случае, определенно становится легче))
не, ну еще мысленно представить, какое будет тело после этих мучений ha-ha

а так, конечно, после перерыва - от первой тренировки страшно двигаться crazy

Alisija

Цвятка писал(а):

Мне от крепатуры помогает только следующее занятие

аналогично. если болят мышцы - значит хорошо поработала) стараюсь на следующий же день нагрузиться опять.
если крепатура ног - то прекрасно помогает ходьба по лестнице. при чем вниз - тяжелее)
еще прошу мужа сделать массаж после горячего-горячего душа)

Gloriya95

А мой тренер обязательно после тренировки обязательно на следующей интересовался нет ли у меня где-нибудь крепатуры. И если я отвечала утвердительно, то он советовал уменьшить нагрузку на эту группу мышц. А вообще мне очень хорошо помогала теплая ванна с морской солью.

Зажигалка

у меня на днях впервые в жизни такая крепатура была =-O

..о. Боже. я даже спать не могла. а когда ходила от боли в мышцах слезы наворачивались на глаза :cray:

. реально я день лежала трупом. в туалет вставала так передвигалась, как робот ehh

такое первый раз в жизни было -obmorok-

ну ничего 1 день повалялась, второй день ходила уже, больно правла. а третий больновато, но начала бегать :vaco:

Правила форума

Крепатура и как от нее избавиться

Кто сейчас на конференции