речь зашла о становой тяге и я вспомнила, что люблю выполнять мертвую тягу
так нравится ощущение напряжения мышц правда я делаю ее редко и с маленьким весом - 4 кг


а вот становая тяга кажется мне каким-то очень неудобным упражнением

ты гений))
так же можно сказать - не можешь похудеть - не жри)))

ВАУ, молодец!!!
а я не могу, нет ну если стоять попу выпячив или прогнуться, то получается, но если тренер "настроит мою стойку и при этом напрячь живот - мне хана))
Значить у тебя крепкие мышцы пресса и плечей))
И я буду тренироваться))


все-все я поняла - я слабачка))

Насмешила))0 Никакая не слабачка, начинай с 30 секунд, потом увеличивай примерно на 10-20 секунд, смотри по своему состоянию. и так дойдешь до двух-трех минут спокойно - простоишь и не заметишь. Я обычную включаю песню какую-то и пока не закончится она, стараюсь держать планку.

аналогично. для меня критерий - длина песни)
спасибо. наверное, волейбол таки дает мне такие силы)

Для меня, наверно самым любимым и самым легким к тому же является поднятие ноги, лежа на боку.

Лежишь себе, махаешь ногой, дышишь - красота!
С недавних пор одним из тяжелых, плавно переходящее в нелюбимое, стало вот такое упражнение

Руки у меня не слабые, но удержаться никак не могу. Хватает меня на махов по 5 каждой ноги и падаю

svetikar, а где ты такое упражнение раскопала?
никогда нигде не встречала

интересное упражнение. тоже никогда не видела. а сколько махов необходимо сделать? интересно попробовать, какие будут у меня ощущения.по картинке- достаточно легкое.

Kapriz, у меня подружка ходит на фитнес и у них там это упражнение очень популярно... Очень хорошо для попы и бедер, но как на меня идет нагрузка на все тело: и на пресс, и на руки, и на шею, спину, вообщем везде чувствуется напряжение(где-то больше, где-то меньше). Чтоб к нему привыкнуть , делаю раз по 7 в день буквально по несколько махов каждой ноги и с каждым разом получается все лучше.

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --


по 8 паднятий в 3 подхода
Ноги все время должны быть напряжены, тянуть носок, при поднятии ноги вдох, поднимать максимально высоко, буквально на пару сек. задержать (чтоб почувствовать напряжение мышц пресса), при опускании ноги(медленно) выдох.

о, спасибо за новенькое упражнение. люблю, когда упражнение затрагивает максимальное количество мышц. вечером попробую сделать.

не буду оригинальной, если скажу, что у меня самое нелюбимое - это выпады и плие. видимо потому, что это моя самая "тяжелая" зона. наверное их не так много, потому что не так много всего опробовано
люблю пресс и упры для рук. в прессе не люблю только "свечку". для себя отклыла, что очень люблю упры с гантелями, и пусть пока это маленький вес, но нагрузку я чуствую.
просто обожаю растяжку, тянусь всегда с большим удовольствием. нравятся статические упражнения до дрожи в мышцах.
а вообще, наверное, нелюбимые упражнения переходят в разряд любимых, когда укрепляешь данную группу мышц и они тебя уже не напрягают.

а что это за упражнение такое?

да, тогда уже по-геройски можно говорить: так это легко! что ж тут сложного)
а для меня такое тяжело, т.к. болят колени. в детстве так танцами занималась, что сейчас колени не выдерживают сильной нагрузки. правда, я все равно делаю все приседания и прочее.

Тань, у Джанетт оно есть, когда поднимаешь вверх ноги по отношению к телу 90 градусов и поднимаешь таз вверх, тянувшись носками тоже вверх. ещё она там говорит, Не сильно раскачивайтесь, а позже Никогда не занимайтесь через боль, никогда!!!!
Упражнение «свечка»
Вот отличный способ проработать весь пресс (и особенно его нижние отделы), не подвергая прямую мышцу живота перерастяжению, позвоночник — риску, а организм — чрезмерным энергозатратам.
Ложись на спину, вытяни руки вдоль тела и упри ладонями в пол.
Можно лечь на скамью и ухватиться руками за ее край у изголовья. Подними прямые ноги вверх и прижми к полу поясницу. Теперь целься вытянутыми носками в потолок и поднимай таз повыше вверх, обратно опуская уже лишь на половину амплитуды. Безо­пасно? Ручаюсь! Эффективно? Не то слово!

о, я вчера его делала. получалось нормально, если учитывать работу пресса. но проблематичным здесь мне казалось держать ноги ровными. задняя часть бедра так натягивалась, что о прессе забывала. пришлось чуть присогнуть ноги в коленках. и тогда все прошло на УРА.

вот и у меня проблема с выравниванием ног, хотя в другой треньке таже Джанетт делает это упражнение не поднимая плечи и вот тогда как то легче их выранивать, причем нагрузка на пресс остается прежней.