Нашла вот такую статью

Утренняя тренировка
Плюсы:
• Для большинства людей, которые выбрали утреннее время для тренировок, легче сформировать постоянную «потребность» в физических упражнениях (то есть быстрее идет адаптация к нагрузкам).
• Меньше отвлекающих моментов и, как следствие, вынужденных перерывов.
• Можно увеличить время для физических упражнений, вставая чуть раньше.
• Прекрасно ускоряется ваш основной обмен веществ, что дает возможность сжигать больше калорий в течение дня.
• Дает чувство физической энергии в течение нескольких часов после занятий.
• Более низкие температуры в летний период.
• Загрязнение воздуха является самым низким в первой половине дня.
• Утром во время нагрузок идет сжигание в первую очередь запасов жира в вашем теле.
Минусы:
• Температура тела находится на самом низком уровне после пробуждения, тем самым снижается расход энергии и скорость кровотока.
• «Холодные» мышцы могут быть более склонны к травмам – обязательно проведите хорошую разминку и растяжку основных групп мышц, прежде чем повышать интенсивность тренировки.
• Если вам не нравится утреннее время для тренировок, вам будете сложно привить себе привычку к утреннему спорту.
• Так как температура тела и уровень гормонов выше в конце дня, то скорость сжигания калорий утром будет менее эффективна.
В полдень
Плюсы:

• Занятия в обеденный перерыв в строго определенное время может легко войти в привычку.
• Можно проводить совместные тренировки с коллегами по работе, учебе.
• Температура тела и уровень гормонов выше, чем утром.
• Тренировка поможет регулировать количество пищи на обед и поможет вам избежать переедания.
• Улучшает приток крови к мозгу, то есть делает вас умнее.
• Снимает эмоциональный стресс от работы, занятий в ВУЗе, школе.
Минусы:
• Временные ограничения не позволяют вам получить полноценную тренировку. Любая продолжительность это уже хорошо, но лучше, если вы сможете заниматься от 30 до 60 минут или больше.
• Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.
• Исследования показывают, что показатель легочной функциональности является наихудшим в полдень. При легкой пешей прогулке вы можете и не заметить разницы. Но для энергичной тренировки 15-20% разница может ощущаться.
После обеда
Исследования показывают, что время с 15.00 до 19.00 часов – это лучшее время для упражнений на выносливость и наращивание мышечной массы.
Плюсы:
• У большинства людей температура тела и уровень гормонов достигает пика в 5 часов вечера, поэтому тренировка за 2 часа до или после пика является наилучшей для выносливости и наращивания мышечной массы.
• Исследования показывают, что легкие наиболее работоспособны в 4-5 часов вечера.
• Мышцы теплые и гибкие.
• Ощущаемое напряжение в мышцах является самым низким – таким образом, вы будете в состоянии выполнять более сложные или быстрые упражнения во второй половине дня.
• Нагрузка помогает регулировать количество пищи на ужин.
• Снять напряжение после рабочего дня, учебных занятий.
Минусы:
• Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.

Источник