Девочки, посоветуйие мне что-то. Зал надоел, одно и тоже, тягаешь железки и всп, приелось., хочу сделать перерыв, а не знаю, чем заняться. Фитнес тоже надоедает за месяц. Пол-дэнс - банально , ну вот честно Хочу чем-то заниматься, но вот ни к чему душа не лежит, а если не лежит, то и ходить лень будет . хочется что-то новое, разнообразное, действенное)
-- Пользователь добавил некоторое время спустя --
Йогу попобовала. Ну такое .. Вроде интересно, но не прям вау.
_______________________________ Я верю в маникюр и в кричащую одежду, в то, что на отдыхе тоже необходимо делать причёску и наносить губную помаду. Я верю в розовый цвет, а также в то, что счастливые девушки — самые красивые. Я верю в то, что лучшее средство для сжигания калорий — это смех. Я верю в то, что завтра будет новый день, и… Я ВЕРЮ В ЧУДЕСА!!! *********************************** Люди! Гарного вам дня, хоч я навіть не знаю, що сьогодні — вівторок, чи субота та пофіг, вбивайте хамство посмішкою. (Андрій Скрябін)
Хочу чем-то заниматься, но вот ни к чему душа не лежит, а если не лежит, то и ходить лень будет . хочется что-то новое, разнообразное, действенное)
кроссфит не хочешь попробовать? Очень действенно Еще из того, что хоть как-то меня интересовало - это джампинг (есть в скай холле) и бокс или кикбоксинг для женщин, есть в Питбуле.
Меланья,бокс- нет однозначно. Джампиен - хотела попробоваьь, но мне до.ираться в скайхолл неудобно (((( Кроссфит - интересно. Но он какой-то жутко дорогой по рассказам. 800грн в месяц????
_______________________________ Я верю в маникюр и в кричащую одежду, в то, что на отдыхе тоже необходимо делать причёску и наносить губную помаду. Я верю в розовый цвет, а также в то, что счастливые девушки — самые красивые. Я верю в то, что лучшее средство для сжигания калорий — это смех. Я верю в то, что завтра будет новый день, и… Я ВЕРЮ В ЧУДЕСА!!! *********************************** Люди! Гарного вам дня, хоч я навіть не знаю, що сьогодні — вівторок, чи субота та пофіг, вбивайте хамство посмішкою. (Андрій Скрябін)
Меланья, ну я про тонус и говорила))) А ты куда ходила?
А из действенных домашних Трень чем можно заняться по видеокурсам?
_______________________________ Я верю в маникюр и в кричащую одежду, в то, что на отдыхе тоже необходимо делать причёску и наносить губную помаду. Я верю в розовый цвет, а также в то, что счастливые девушки — самые красивые. Я верю в то, что лучшее средство для сжигания калорий — это смех. Я верю в то, что завтра будет новый день, и… Я ВЕРЮ В ЧУДЕСА!!! *********************************** Люди! Гарного вам дня, хоч я навіть не знаю, що сьогодні — вівторок, чи субота та пофіг, вбивайте хамство посмішкою. (Андрій Скрябін)
А из действенных домашних Трень чем можно заняться по видеокурсам?
а тут смотря что ты хочешь? Очень активного и многофункциональног треннинга - Шон Ти (Инсанити), Анна Цукур (тут надо самой подбирать тренировки), Джанет Дженкинс (Бикини) - это то что первым пришло в голову. Что-то более спокойное - Трейси Андерсон, Валери Турпин... viewforum.php?f=441 тут все про всех тренеров Читать, не перечитать
Меланья, да, я видела тему. У тебя пкшида спросить, раз ты уже здесь)))) Спасибо. Я на этих и поглядывала. Пока буду что-то присматривать попробую дома что-то поделать
_______________________________ Я верю в маникюр и в кричащую одежду, в то, что на отдыхе тоже необходимо делать причёску и наносить губную помаду. Я верю в розовый цвет, а также в то, что счастливые девушки — самые красивые. Я верю в то, что лучшее средство для сжигания калорий — это смех. Я верю в то, что завтра будет новый день, и… Я ВЕРЮ В ЧУДЕСА!!! *********************************** Люди! Гарного вам дня, хоч я навіть не знаю, що сьогодні — вівторок, чи субота та пофіг, вбивайте хамство посмішкою. (Андрій Скрябін)
Многие считают, что полчаса работы на кардиотренажере исчерпают запасы гликогена, и во время силовой тренировки основным источником энергии будет жир. На практике все выглядит не совсем так: • Энергия, необходимая для эффективного силового тренинга растрачена на кардио. Анаэробная часть тренировки проходит без должной отдачи. • В качестве энергетического субстрата используется белок и только частично жир.
Итог: не до конца проработанные мышцы, повышенный износ суставов, значительная потеря белка при минимальном расходе жира.
2. Кардио после силовой тренировки
Силовая нагрузка выполняется с максимальной отдачей, в качестве источника энергии расходуется гликоген, опять-таки при условии правильного питания. На завершающее тренировку кардио приходятся остатки сил и дефицит глюкозы. Главным энергетическим субстратом во время аэробных упражнений должен выступать жир. Что на практике: • Если после силовой тренировки у вас хватает энергии на получасовую пробежку, значит, вы прорабатывали мышцы без полной отдачи. • Белок вступает в катаболические реакции быстрее и легче, чем жир. Мышечная ткань расходуется вместе с жировой.
Итог: эффективная кардиотренировка может следовать за силовой при условии, что силовой тренинг был облегченным, и у вас не стоит задача максимально сохранить мышечные объемы.
3. Силовые и кардиотренировки отдельно друг от друга Если у вас есть возможность тренироваться более трех раз в неделю или дважды в день, тогда есть смысл разделить во времени аэробный и анаэробный тренинг. Выделив кардиотренировку в отдельный день, важно помнить: • Длительность не менее 40 минут. Первые полчаса организм расходует имеющиеся запасы глюкозы и гликогена в печени и мышцах. Только потом в обменные процессы включается жир. • Контроль пульса. Для того чтобы организм эффективно сжигал жир и не переключался на аварийные реакции энергообеспечения, ЧСС (частота сердечных сокращений) должна быть на уровне 60-70% от максимальной. • Качество дыхания напрямую зависит от нормального обеспечения организма кислородом и эффективности сжигания жира. Дыхание не должно быть поверхностным или прерывистым. • Белковые потери можно снизить за счет правильного питания. Утренние пробежки натощак также имеют свои особенности: • Организм утром испытывает дефицит питательных веществ после ночного голодания. Жир включается в процессы энергообеспечения уже в начале работы. • И снова мышечная ткань расходуется вместе с жировой из-за доступности белка в качестве источника энергии. Итог: силовые и кардиотренировки следует разделять желающим сохранить мышечные объемы и избавиться от лишнего жира. Анаболические и катаболические процессы в этом случае будут разделены во времени, а мышцы успеют восстановиться после силовых нагрузок. В аэробные дни жир горит с минимальными потерями белка (не забываем о правильном питании). Утренние «голодные» кардионагрузки требуют меньше времени, но расходуют больше белка. 4. Силовая и кардио два в одном (интервальный тренинг) Тренировка делится на микроциклы по 6-10 минут, в течение которых чередуются аэробные нагрузки с анаэробными, тяжелые силовые упражнения с легкими многоповторными. Для чего? Суть в том, что процессы энергообеспечения в организме всегда идут несколькими возможными путями, аэробными и анаэробными. Меняется их соотношение, но ни один из них не исключается. Интервальный тренинг позволяет задействовать все возможные системы и процессы в минимальные временные сроки. Эффективность жиросжигания возрастает в разы, поскольку помимо моментной траты калорий ускоренный метаболизм сохраняется почти так же долго, как после силового тренинга. Важные нюансы интервальной тренировки: • Новичкам не подходит из-за высокой интенсивности. • При занятиях чаще двух раз в неделю возрастает риск развития перетренированности и синдрома хронической усталости. Итог: интервальный тренинг подходит тем, чья задача избавиться от лишнего жира, при наличии определенного уровня тренированности и выносливости. - Вывод. Как правильно сочетать силовые и кардио нагрузки зависит от ваших целей. Все варианты, кроме первого, имеют право быть и использоваться.
есть лайт вариант кроссфита - кондиционные тренировки
в первый раз о таком слышу, а можно поподробней
На самом деле, принцип кондиционных тренировок применяют те, кто тренируется интенсивно в зале. Такие тренировки позволяют телу качественно "отдохнуть" и запустить процесс самовосстановления. Это комплекс упражнений, на время. Часто выполняющихся в комплексе. Например, бурпи +ягодичный мостик+планка+приседы+отжимания+выпады+джампинг джек+планка. Это один круг и упражнения по 20 сек. И так 5 кругов. Между кругами 1 минута отдыха. Со временем увеличивается и количество упражнений и время на выполнение. Также, комбинируют с легкими весами. Вариантов много на самом деле. Но они эффективны, если питаться правильно и выполнять регулярно.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0